Vücut Şekillendiren Egzersizler Spor salonunda dışarıda ya da evde yapabileceğiniz bu basit hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz! Sert ve dayanıklı kollar 35-40 yaşlarında geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı? Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz. Peki belli bir yaşta da olsanız bedeninizi yeniden şekillendirebileceğinizi söylesek? Hem de spor salonunda dışarıda ya da evde derhal yapabileceğiniz hiç de sır sayılmayan bir kaç hareketle. Plana göre 5'er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle siz bile kendinize inanamayacaksınız. Evde Kolay egzersiz: Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı dolayısıyla da kaslarınızın devinim etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu devinim 5 ila 10 kere tekrarlanmalı. Ama dikkat: 10'dan çok yaparak vücudu zorlamak yok! Spor salonunda En iyi alet: Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O vakit sizi biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: "Arm Curl" makinesinde çalışmanız şart. Kollarınızda ağırbaşlı bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız. Durun tahmin edelim sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz. O vakit bu makinede hareketi 21 kere yine etmeniz gerekecek. Yardımcı egzersiz: Salonda sizi ani yoracak ya da ağır istikbal aletlerle çalışmak yerine çok katı olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Böylece Body Pump'taki gibi bir verimi daha basit alabilirsiniz. Dışarıda Kuzey Avrupalı yürüyüşü: Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibibir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak eşittir kusursuz büyük kol kasları demekunutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli. Güzel bir vücuda kavuşun Vücudumuz doğal olarak mecburi hormonal değişimler sebebiyle bozulmaya ve şekil değiştirmeye meyillidir. Fiziksel aktivitelerin azlığı hatta hiç yapılmaması yanlış beslenme ve şekere olan bağımlılığınız bu olumsuzluğu artırıyor. Evde Kolay egzersiz: Sırt üstü yere uzanın kollarınızı iki yana açın. Sağ bacağınız gergin kalırken sol bacağınızı bükün. Gevşeyin ve yukarı bakın. Paralel biçimde duran ellerinizi havada el çırpıyor gibi birleştirirken sırt kısmınızı sola çevirin. Bu arada sağ bacağınızın sabit sol bacağınızın da bükük olmasına dikkat edin. Sonraaynı hareketi bu kere sol bacak gergin sağ bacak bükükken yapın.