Dukan Diyeti Evreleri ve Dukan Diyetinde Neler Yiyebiliriz? Son zamanlarda belki de en çok adını duyduğunuz diyet dukan diyetidir. Fransız Doktor Pierre Dukan tarafından hazırlanan dukan diyeti sayesinde çok kısa zamanda kilo vermek mümkün gibi görünüyor. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşan bir diyettir ve kısa sürede tahmin edemeyeceğiniz kadar kilo verme fırsatı tanıyor. Bu diyete biraz daha ayrıntılı bakalım. 1. Aşama - Saldırı Diyetin en zor kısmı budur. En çok 10 gün sürüyor ama ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 1 gün bile uygulayabilirsiniz. Aşağıdaki gıdalara ruhsat verilmektedir: Yağsız et Böbrek, karaciğer gibi sakatatlar Ördek hariç tüm kümes hayvanları Tüm balık çeşitleri ve deniz ürünleri Yumurta Yoğurt ve süt gibi yağsız ürünler Bu diyet sırasında bol su içmek çok önemlidir. Yemeklerde çok çok tuz kullanmamaya da dikkat edin. Bu aşamada hızlı bir biçimde kilo verilmeye başlanıyor. 2. Aşama – Kilo verme Bu aşamada proteinlere ek olarak sebze de yemeye başlıyorsunuz. Enginar, patlıcan, domates, ıspanak, brokoli, lahana gibi sebzeler serbest. Patates, pirinç, mısır gibi karbonhidratlı besinler kesinlikle yasak. Bu aşamayı da istenilen kilo kaybı gerçekleşene kadar sürdürün. En çok 10 gün uygulayın. 3. Aşama – Korumaya hazırlık Bu aşamada protein ve sebzenin yanı sıra meyve yemeye de başlıyorsunuz. Ara sıra tebrik öğünlerine de ruhsat var. Haftada 1 ya da 2 gün her şey serbest. Bu aşamanın uzunluğu da en falza 10 gün. Ama vermek istediğiniz kiloya göre de uzatabilir ya da kısaltabilirsiniz. 4. Aşama – Sürdürme Bu aşamada artık eski yeme alışkanlıklarınıza dönebilirsiniz. Yani her şey serbest… Ama yapmanız gereken tek bir şey var. Perşembe günlerini saldırı aşamasındaki gibi protein günü yapın. Yani sadece protein içeren gıdalarla beslenin. Bu diyetin kısa sürede kilo verdiğini gösteren kanıtlar var ama tekrar de verdiğiniz kiloları art almamak için kazandığınız alışkanlıkları ömür boyu sürdürmeniz önemli ve bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz her gün bir kaşık yulaf kepeği yemeyi de unutmayın.