Yazın Daha Kolay Kilo Verilir! Yaza özgü meyve ve sebzeler bünyelerinde daha çok su bulundurur ve li¬fli yapıları ile doygunluk hissi verir. Ayrıca yağ içermezler ve kalorileri daha düşüktür. Yediğiniz tüm öğünlerin yanına sebze koymaya çalısın. Böylece az kalori almış olursunuz. Yaz aylarında pek çoğumuz sıcaklar nedeniyle iştahımızın olmadığından şikayet fiyat daha hafif öğünler aş isteriz. O halde biraz dikkat ederek kilolarınızdan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Yaza özgü meyve ve sebzeler bünyelerinde daha çok su bulundurur ve lifli yapıları ile doygunluk hissi verirler yağ içermezler ve kalorileri daha düşüktür. Şimdi daha çok sebze ve meyve tüketerek kilo vermeniz için bunu avantaja dönüştürebilirsiniz. Yediğiniz tüm öğünlerin yanına sebze koymaya çalısın. Çok yer ama az kalori almış olursunuz. Öğün atlamayın Yaz aylarında öğünler atlanır iç içe geçer birleştirilir. Porsiyon ölçüsü şaşar geçiştirilen öğünü takip eden öğünde iştah frenlenemezdaha çok yenir. Canınız bir şeyler aş istemese de meyve yoğurt salata sandviç yiyerek öğünlerinizi atlamamalısınız. Az yağlı süt ürünleri yoğurt süt lor peyniri gibi kalsiyum ve protein içeren yiyeceklerle öğünler oluşturabilirsiniz. Öğün atlamak kan şekerinin düşmesine dolayısıyla şekerli besinlerin çok tüketme isteğine sebep olur. Meyveleri tüketirken porsiyonlara dikkat etmek gerekir “Meyveler antioksidan deposudur vitamin ve mineraller bakımından zengindir” diye sınırsız tüketmek hatadır. Ölçülü aş zorundasınız sınırsız diye bir şey olamaz. Meyveler birçok faydasının yanında çokça da seker içerirler çok alınan kaloriler yakılamazsa yağ olarak depolanır. Proteinlerin pişirme şekilleri de önemlidir Proteinlere dengeli bir beslenmede yer vermek gerekir hücrelerin yapı tasıdır. Burada dikkat etmemiz gereken et tavuk balık gibi protein kaynaklarının pişirme şekilleridir. Mümkün olduğunca haşlama ya da ızgara olarak tüketmek gerekir. Aksam aş davetleri çok çekici olabilir Yazın aksam davetleri geç saatlerde başlar güneşin batması havanın serinlemesi beklenir. Genellikle saat 21.00 civarında aş yenebilir o saate kadar aç olduğunuzda daha çok aş isteğinizin önüne geçin. Gece geç saatlerde yenen aş yüzünden sindirim problemi ve ertesinde uyku sorunları yaşamamanız için saat 18.00 civarında hafif bir şeyler yemelisiniz. Alkolü kontrollü tüketmeye dikkat edin Alkolün sıcak havalarda sağlığa zararlı etkileri daha çok olur. Haftada 2 gece 2 kadehle sınırlandırmaya özen göstermelisiniz. İçki hakkınız bitince arkadaşlarınıza yeşil elma nane çilek kara üzüm katarak cazip hale getirdiğiniz suyla eşlik ederseniz alkolün menfi etkilerinden de kurtulmuş olursunuz. Açık büfe tuzağına sakın düşmeyin Tabağınızı çok çeşit ile doldurmanızda sindirimi zorlar. Herkes kuyruğa girdiğinde masanızda bir bardak suyunuzu yudumlayınböylelikle iştahınızı da denetim edebilir daha az aş istersiniz. Büfe çevresinde kalabalık azaldığında ise küçük boy bir servis tabağına mezelere saygınlık etmeden en çok üç çeşit alarak diyetinizi bozmadan o geceyi atlatabilirsiniz. Şamdan/Banu Kazanç