Kilo Vermek İçin Erken Uyanmak Gerekiyor Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, kilo vermek için erken uyanılmasını ve kahvaltı öğünün atlanmamasını önerdi. İstenilen vücuda sahip olabilmek için neler yapılması veya yapılmaması konusunda altın değerinde öğütlerde bulundu. İşte yapılması ve yapılmaması gerekenler: GÜNE ERKEN BAŞLAYIN Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız mümkün olduğunca uyuma ve uyanma saatlerinizin düzenli olması gerekmektedir. Geç saatlerde kalkmanız metabolizmanızın ağırbaşlı anlamda yavaşlamasına ve kilo verme hızınızın azalmasına sebep olacaktır. Uyandıktan sonra kahvaltı yapıp yine uyumanızda tok mideye uyuduğunuz için daha çok kilo almanıza sebep olacaktır. KAHVALTI YAPIN Yapılan bilimsel çalışmalar uyandıktan sonra 30 dakika içerisinde gıda tüketilmesi metabolizmanın ağırbaşlı anlamda hızlandığını göstermektedir diyor. Bunu yapmadığınızda güne daha yavaş çalışan bir metabolizma ile başlamış olacaksınız. Eğer ’kahvaltı alışkanlığım yok’ veya ’midem bulanıyor’ yiyemiyorum diyorsanız, kahvaltıda tost, kuru meyve veya süt gibi alternatifleri düşünebilirsiniz. PROTEİNLİ BESİNLERİ TÜKETİN Protein içeriği yüksek olan besinler genellikle hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kırmızı et, tavuk, balık, köfte, yoğurt, süt, ayran, peynir, yumurta gibi besinlerin beslenme programınızda kesinlikle bulunması önerilir. Özellikle sebze ağırlıklı besleniyorsanız yanında kesinlikle yoğurt, ayran veya cacık eklemelisiniz. Et ağırlıklı beslenmeniz ise termojenik etkiyi (besinler vücutta sindirilirken yakılan enerji) arttıracağı için daha hızlı çalışan bir metabolizma anlamına gelmektedir. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALAR YAPIN Kimi vakit tartışılsa da ara öğünlerde gıda tüketilmesi kan şekerinin dengeli kalmasını sağlar. Bu vaziyet ise sizin hem daha tok bir gün geçirmenizi sağlamasının yanı sıra bir sonraki öğünde daha az gıda tüketiminin nedeni olacaktır. Kuruyemiş, kuru meyve, protein içeriği olan peynir, ayran, yoğurt gibi besinlerden ara öğün yapmanız kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. ŞOK DİYET UYGULAMAYIN Bu dönemde genelde şok diyet uygulanarak bir anda çok çok kilo verilir. Bu vaziyet o anlık psikolojinizi ve kendinize olan güveninizi arttırsa da yaz aylarının sonunda daha çok kilo olarak size art dönmektedir. Ayrıca bu diyetlerde kilo kaybının kaslardan olduğu bilinmektedir. Kas kayıpları ile tartı üstünde kilonuzun azalması gerçekleşse de görüntüde ve kıyafetlerinizde herhangi bir farklılık gözlenmez. Sağlığınızı tehdit edecek ve yaşamınızın ilerleyen yıllarında size ziyan verecek bu tür diyetlerden ırak durmalısınız. ANTİOKSİDAN ALIMINA ÖZEN GÖSTERİN Antioksidanlar, hücrelerimize ziyan veren serbest radikalleri etkisiz bir hale getirerek yaşlanmayı ve daha genç ve sağlıklı bir bedene sahip olmamızı sağlar. Antioksidanlar özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve yeşil çay içerisinde bulunmaktadır. Antioksidan alımı için özellikle A, C, E vitamini ve selenyum mineralinin çok miktarda bulunduğu besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Daha dinç bir vücut ve genç bir görünüm için antioksidanları ihmal etmemelisiniz. YAĞ TÜKETİMİNİZİ AZALTIN Özellikle doymuş yağ olarak adlandırdığımız margarin, tereyağ tüketimi derhal derhal hiç olmamalıdır. Çünkü doymuş yağlar zaten hayvansal kaynaklı besinler olan et, süt ve yoğurt gibi besinlerden alınmaktadır. YAŞAMINIZI FİZİKSEL AKTİVİTE HALİNE GETİRİN Özellikle yaza daha formda girmek istiyorsanız, fiziksel aktivite yapmalısınız. Eğer fiziksel aktivite yapıyorsanız bunun süresini arttırabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ilk günler 15-20 dakika olarak başlanmalı ve 1 hafta içerisinde bu süre 30-45 dakikaya çıkarılmalıdır. Fiziksel aktivite yaparken unutulmaması gereken en önemli nokta sürenin 30 dakikanın üzerine çıkmasıdır. Çünkü bu süre içerisinde vücutta glikojen depolarının yıkımı gerçekleşirken, bu süreden sonra vücut yağ yakmaya başlamaktadır. Bu dönemde başlamış olduğunuz sporun devamlılığı hem sağlığınız açısından hem de verilen kiloların yine alınmaması açısından önemlidir. Bu sebeple yaz ayından sonra yapmayacağınız sporlara başlamak yerine hem bedeninizin daha rahat yapabileceği hem de beğeni alacağınız sporları tercih etmelisiniz… POSA ALIMINI ARTTIRIN Yapılan araştırmalar, zayıflamak ya da formda kalmak isteyen bireylere posanın yardımcı olduğunu göstermektedir. Posanın formda kalmaya yardımcı iki esas etkisi vardır. Birincisi aş süresince daha çok çiğnemenizi sağlayarak, daha çabuk doymanızı sağlarlar. İkincisi, posalı besinler sizi daha uzun süre tok tutarlar. Ayrıca posalı besinler genelde az posa içeren besinlere göre daha az kalori içerirler. Yüksek posalı besinlerin kan şekerini dengeleyici ve kan kolesterolünü düşürücü etkisi de bulunmaktadır.