Yaşınıza Göre Günde Kaç Kalori Almalısınız? yaş, kalori, yaşa göre kalori hesabı, yaşınıza göre kaç kalori almalısınız Grafikler kaç yaşında olduğumuza ve ne kadar yediğimize göre kaç kaloriye ihtiyacımız olduğunu ortaya koyuyor –sonuçlar sizi şaşırtabilir… • ABD Sağlık Bakanlığı 20–24 yaş grubundaki kadınların günde 2.000 kalori almasını ve 25 yaşında bunun 1.800 kaloriye düşürülmesini tavsiye ediyor • Eğer egzersiz yaparlarsa, aktivitenin yoruculuğuna bağlı olarak ekstra 200–400 kalori alabilirler. • Grafik, hareketsiz bir yaşam tarzı olan kadınların genellikle tavsiye edilenden daha çok kalori aldıklarını gösteriyor. • Fakat kadınların aldığı ortalama kalori miktarı hafif veya aktif egzersiz ihtiyacının altında kalıyor. • Hareketsiz yaşam tarzına sahip 20–40 yaş arasındaki erkekler günde 2.400 kalori almalı ama erkeklerin çoğu bundan fazlasını alıyor. • Erkekler genellikle, aktif bir kişi için tavsiye edilen miktardan çok daha az kalori alıyor. Sık sık egzersiz yapan 20 yaşındaki bir erkek için ortalama kalori tüketimi tavsiye edilenden 400 kalori daha az. Koltuk altlarımızdan sarkan etlere veya belimizdeki simide bakarken çoğumuz sonsuza kadar yiyebildiğimiz ve asla kilo almadığımız genç yaşlarımızın art gelmesini ümitsiz bir şekilde bekleriz. Yaşlandıkça vücudumuz, daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve yeni bir grafik yaşamımızın her aşamasında ne kadar yememiz gerektiğini ve gerçekte ne kadar tükettiğimizi tam olarak gösteriyor. Grafik genelde insanların, özellikle de kadınların, hareketsiz bir yaşam tarzı için gerekenden çok daha çok kalori aldıklarını gösterirken aktif yaşam tarzı için gerekenden daha az kalori aldıklarını ortaya çıkardı. Grafik, aktivite seviyelerine göre insanların ne kadar aş yemeleri gerektiği konusunda ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’nın tavsiyelerinden faydalanan UCLA’da istatistikçi olan Nathan Yau tarafından oluşturuldu. 2009-2012 Ulusal Sağlık ve Beslenme İncelemesi Anketinin verilerine dayanarak bu rehberlerdeki miktarları insanların tükettiği ortalama kalori miktarı ile karşılaştırarak elde ettiği sonuçları Flowing Data blogunda paylaştı. Bu grafik ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı’nın aktivite seviyelerine göre KADINLARA yaşlarına göre (yatay eksen) kaç kalori önerdiğini (dikey eksen) gösteriyor. Hareketsiz yaşam tarzı olan kadınlar (pembe çizgi) 25–30 yaş arasından günde 1.800 kalori almalı. Hafif egzersiz yapanlar (turuncu çizgi) 25-50 yaş arasında 2.000 kalori alabilirken çok aktif olanlar ise (yeşil çizgi) 20-30 yaş arasında günde 2.400 kalori, 30-60 yaş arasında ise 2.200 kalori alabilir. Grafiğin gri bölümü, kadınların yaşlandıkça kaç kalori aldıklarını gösteriyor. Kadınların çoğunun aldığı kalori miktarının hareketsiz yaşam tarzı olanlar için tavsiye edilenden çok olması hiç de şaşırtıcı değil. Ancak, hafif ve aktif fiziksel aktivite yapan insanların aldıkları kalori miktarı önerilenlerden çok daha düşük. Grafik, 25 yaş üzerinde ERKEKLERİN ortalama kalori tüketiminin hafif egzersiz yapanlar ve hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar için önerilenden çok daha çok olduğunu ortaya koyuyor. Erkekler için ortalama kalori tüketimi kadınlara kıyasla tavsiye edilenden çok daha fazla. 40 yaşında, erkeklerde ortalama tüketim hareketsiz yaşam tarzına sahip olan kişiler için lüzumlu olandan 500 kalori daha fazla. Tüketim, hafif egzersiz yapanlar için önerilen miktardan bile biraz fazla. Erkekler ancak 60 yaşına geldiğinde ortalama kalori tüketimi için tavsiye edilen miktarın altına düşüyor. Grafik hem erkekler hem de kadınlar için ortalama kalori tüketiminin hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilere (günlük yaşamlarını sürdürmek için lüzumlu olandan çok devinim etmeyenler) tavsiye edilen miktarın üzerinde olduğunu ortaya koyuyor. ERKEKLER YAŞI İLERLEDİKÇE DAHA FAZLA KALORİ HARCIYOR Bu vaziyet özellikle erkekler için geçerli. 40 yaş üzerinde bir erkek için ortalama kalori tüketimi lüzumlu olandan 500 kalori fazla. Erkekler 25-60 yaş arasında genellikle, her gün hafif egzersiz yapanlar (1,5 – 3 mil koşuya eşdeğer) için lüzumlu olandan daha çok kalori tüketiyor. Daha da şaşırtıcı olan, günde 3 milden çok koşan veya buna eşdeğer miktarda egzersiz yapan kadınlar için ortalama kalori tüketiminin hafif veya aktif egzersiz yapanlardan çok daha düşük olması.