Yaz Aylarında Yapılabilecek Sporlar spor, yaz sporları, yaz ayında hangi spor yapılabilir, yaz sporları hakkında bilgi Klinik Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, sıcak yaz aylarında yapılabilecek spor aktiviteleri ile ilgili bilgi verdi. Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri'nin oluşturduğu "İyi Yaşa” platformunda önerilerde bulunan Klinik Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, "Yaz sıcakları bastırmaya başlarken, Ramazan ayı da geldi. Bu dönemde 'Ne vakit spor yapmalıyım?' ve 'Hangi sporlar bana uygun?' gibi sorular kafamızı karıştırabilir” dedi. Peki, ne yapmak gerekiyor? Ramazan ayında oruç tutanlar için spor yapılabilecek en güzel vakit, sabahın erken saatleri. Bu saatlerde vücut sahurdan sonra tok; ama spor yapacak kadar da sindirilmiş durumda oluyor. Eğer açık havada koşmak ya da yürümek gibi bir şansınız varsa güneş ışınları çok yoğunlaşmadan yapacağınız spor, hem vücudu uyandıran hem de metabolizmayı kuvvetlendiren bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda gün içinde oruçla halsiz düşecek vücudunuza erken endorfin salgılanmasını sağlar. Eğer sabah erken saatlerde böyle bir aktivite yapamıyorsanız öğleden sonraki geç saatler, akşamüstü saatleri tercih edilebilir. Bu vakit aralığında, vücudu çok yormayacak, hafif tempolu basit hareketler tercih edilmelidir. Aynı şekilde, iftardan sonra yapılacak sporun da yemeğin ardından yapılmaması ve ağır egzersizlerin tercih edilmemesi gerekiyor. Spor yaparken gün boyu oruçla yorulmuş ve susuz kalmış vücudunuza çok yüklenmeden, onu yorup susuz bırakmadan spor yapmanız önemli. Sıcak havalarda spor yaparken nelere dikkat etmeli Spor yapmak için en müsait saati doğru seçmeliyiz. Aslında bu kişiden kişiye değişir; ancak metabolizmamız ışıkla birlikte harekete geçtiği için yapılan araştırmalarda, spordan en yüksek performansın öğleden önceki saatlerde alındığı ortaya konulmuş. Hatta eğer mümkünse, kahvaltı edilmeden yapılan spor kalori yakımı için en idealidir denebilir. Yaz sıcaklarıyla birlikte güneş yüzünü öğleden sonra daha çok gösterir, bu nedenle yazın özellikle sabah erken saatlerde spor yapmayı tercih edebiliriz. Spor ve sıcak havanın birleşmesiyle vücudumuz daha çok terler ve buna bağlı olarak daha çok susarız. Bu nedenle, sıcak havalarda yeterli su içmek ne kadar önemliyse; spor yaptığımız günlerde su içmek çok daha büyük bir önem taşıyor. Ayrıca bol su içmek sıcak havalarda yapılan egzersiz sırasında terleme sistemimizin daha iyi çalışmasını sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre, sıcak havalarda spor yaparken içilen su, ter oranımızı yüksek tutarak kan hacmimizin normale yakın seviyede kalmasını sağlıyor. Özellikle dış mekânda yapılan koşu, yürüyüş, paten, bisiklet gibi aktivitelerde mutlaka ne giydiğinize dikkat edin. Günlük kıyafetlerinizden; pamuklu tişörtlerinizden ziyade, spor için özel üretilen terleme-soğutma özelliğine sahip tişörtleri giymeniz daha konforlu bir şekilde spor yapmanızı sağlar. Ayrıca güneşin zararlı etkilerinden korunmak için de mutlaka tişört giyerek dış mekân sporlarınızı yapın. Sıcaklarla beraber, tüm hareketlerimiz nasıl yavaşlıyorsa spor yaparken de vücudumuz aynı şekilde daha düşük bir performans sergileyecektir. Daha fazlası için vücudunuzu kesinlikle zorlamamalısınız. Kapalı ya da dış mekânda yapılan her türlü spor aktivitesi için yavaş tempoyla başlanmalı ve tempo azar azar arttırılmalıdır. Ve vücudumuzdan hiçbir vakit serin havada yaptığımız spordan elde ettiğimiz performansı beklememeliyiz.Sadece yazın ya da sadece spor yaparken değil, her vakit vücudunuz ne istiyor, ne kadar istiyor diye kendinize mutlaka mesele ve onu dinleyin. Spor yaparken, ne vakit ve nerede durulması gerektiğini her vakit siz, yani vücudunuz belirler. Eğer antrenörünüz varsa; duyduğunuz rahatsızlığı mutlaka kendisine bildirin ve devam edemeyeceğinizi söyleyin. Aşırı yorgunluk, mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme ya da soğuma, sersemlik gibi şikâyetleriniz olduğu takdirde yaptığınız aktiviteyi derhal bırakıp dinlenmelisiniz. Özellikle performans sporcularının sıklıkla kullandığı bir yöntem olan "ön soğuma tekniği” vücudunuzun sıcak havalarda spor yaparken daha iyi performans göstermesi için size yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, basitçe alnınıza ve boynunuza soğuk havlu koyabilir ya da spor öncesi dayanabileceğiniz soğuklukta duş alabilirsiniz. Dış mekan sporları Havaların ısınmasıyla beraber, evlere kapanmaktansa pak havada nefeslerimizi tazeleyerek spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu yüzden dış mekânda yapılacak sporlar hayli ön plana çıkmaya başladı diyebiliriz ancak sıcak havada uyulması gereken kurallara dikkat etmek doğal önemli. Dışarıda neler yapabilirsiniz Bisiklete binmek: Kilo verdirmenin yanında yürek sağlığını da koruyan bu spor, özellikle yaz akşamlarının vazgeçilmezlerinden olabilir. Harika bir kardiyo egzersizi olmakla beraber, performansına bağlı olarak 200-300 kalori enerji harcamanıza da imkan sağlayacaktır. Tempolu yürüyüş ve koşu: Kardiyo egzersizlerinde ilk sırayı saha yürüyüş ve koşu en rahat ve en basit (aletsiz) yapılacak dış mekân aktivitelerinden biridir. Hem kilo vermenize hem yürek sağlığınızı korumanıza yardımcıdır. Bacak kaslarının gelişmesi açısından çok önemlidir. Yüzmek: Sıcak havalarda yapılabilecek en güzel spordur diyebilirim. Paten kaymak: Fazla bilinmese de paten özellikle tüm vücut kaslarının çalışması açısından çok yararlı ve güzel bir spordur. Yarım saat paten kaymak ve yürüyüş yapmak arasında yaklaşık 4 kat çok enerji yakımı farkı vardır. Açık havada dans etmek: Müziğin enerjisiyle ve stresi azaltan etkisiyle dans, kardiyo egzersizlerinin başında gelmektedir. Pilates: Ve doğal yeşil çimlerin üzerine atılmış bir matta yapılan pilates güne zinde başlamanın ya da günü bitirirken tüm yorgunluğunuzu toprağa bırakıp yeniden enerjiyle dolmanın en güzel ve en pratik yolu.