Diyet ve zayıflama tabuları

[Erva]

Diyet ve zayıflama tabuları Diyet yapmak ve kilo vermek ile ilgili olarak kamu arasında kabul görmüş birçok kanının aslında sanıldığı kadar da doğru olmadığı tespit edildi. Diyet ve zayıflamayla ilgili olarak kamu arasında doğru kabul edilen birçok kanının yapılan araştırmalar sonucu gerçek olmadığı kanıtlandı. Aç kalarak zayıflandığının, ekmeğin kilo aldırdığının, diyet ürünlerinin zayıflattığının ve sabahları aç karnına limonlu su içmenin aslında hiç de doğru olmayan diyet tabuları olduğunu biliyor muydunuz? Uzmanlar, diyetle ilgili doğru bildiğimiz yanlışları açıklıyor. “Ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması” Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı vakit ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeri de paralelinde düşmeye başlar. Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu vaziyet kas kaybı anlamına gelir. Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur. “Sadece protein ağırlıklı diyet yaparak hızlı zayıflama” Protein vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına sebep olur. 1 gr kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı olur. Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür. İnsanlar tartıya çıktığı vakit kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır. “Her tür devinim ve spor zayıflatır” Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, buda ancak haftada 5 gün düzenli egzersiz ile başlar. Çoğu vakit iki saat sürekli mekik hareketi yerine müsait nabızla 45-60 dk bir yürüyüş istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur. “Sabahları aç karnına içilen limonlu sıcak suyun yağ yakıcı özelliği” Halk arasında inanılan bir başka yanlışta sabahları veya aş öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir ancak bu inanç tamamen yanlıştır. Suyun veya içine katılacak limon soda gibi maddelerin, nebat çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır. “Tek öğün aş yiyerek kolayca zayıflamak!..” Vücudun kilo almasına sebep olan en önemli etkenlerden biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları aş yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır. Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 3-4 saatte birşeyler tüketilmelidir. Sık sık değil, günde 3 öğün yiyin Yanlış. Günde 3 öğün beslenme ara öğünlerde özelliklede öğle ve akşam yemeklerinin arasında çok acıkmaya dolayısıyla ana öğünlerde çok miktarlarda aş tüketilmesine sebep olabilir. Ayrıca sık ve kontrollü miktarda aş aş metabolizmanın hızlanması içinde gereklidir. Kilo vermek için ilaç kullanmak da doğru bir seçenek Yanlış. Tek başına ilaç kullanmak kilo kaybı ve kontrolü için yeterli ve doğru değildir. Kilo kaybı davranış değişikliği gerektirir. Kilo vermeye yardımcı bitkisel ürünler güvenlidir Yanlış. Tüm bitkisel ürünlerin güvenliği ile ilgili yeterli çalışma yoktur. Fazla kilolardan kurtulmak için ilk adres iyi bir diyetisyendir Doğru. Ancak var olan çok kilonun arkasında bir metabolik hastalık söz konusuysa mutlaka konunun uzmanı bir doktora danışılmalı, gerekliyse kişinin kilo kaybı diyetisyen – hekim ile beraber takip etmelidir. Fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak imkansız Yanlış. Kilo kaybı geçici yöntemlerle sağlanmaya çalışılırsa verilenler fazlasıyla art alınır. Bunun yerine davranış değişikliği yapılırsa, beslenme şekli yaşam tarzımızla örtüşürse kilo kaybı kalıcı olur Fazla kilonun nedeni yerken aşırıya kaçmak Doğru.Tek sebep bu olmamakla birlikte, porsiyon miktarının denetim edilmemesi de kilo artışının bir sebebidir. Kısa vadede, hızla, çok kilolardan kurtulmak mümkün Doğru. Ancak hızla kaybedilen kiloların aynı hızla hatta fazlasıyla art dönüceğini unutulmamalı, kısa sürede hızlı ama geçici kilo kaybındansa, olması gereken sürede dengeli kalıcı kilo kaybı tercih edilmeli. Az beslenerek kilo probleminden kurtulabiliriz Kaybedilen kilonun istenildiği gibi yağ mı yoksa kas ve su kaybımı olduğu çok önemlidir. Doğru kilo kaybı sağlayabilmek için kişinin günlük alması gereken gıdaları mutlaka tüketmesi gerekir. Az beslenmek, kilo kaybı için bir çözüm yöntemi değildir. Güne dengeli ve varlıklı bir kahvaltı ile başlayın Doğru ancak kalori yönünden dengeli ve kişinin gereksinimlerini karşılayacak içeriği olan bir kahvaltı ile güne başlanılmalı Her tür devinim ve spor zayıflatır Her tür devinim ve spor enerji harcanması için bir yöntemdir. Ancak gün içerisinde aldığınız kalori miktarı harcadığınız kalori miktarından fazlaysa kilo kaybı sağlanamaz. **** kalori yakar Doğru. Ancak sanıldığı kadar çok değil. Çay, yanında tükettiğin gıda değerini yok fiyat ve vücutta su tutulumuna sebep olur Yanlış. Koyu olmayan bir çay gıdaların gıda değerlerinde kayba sebep olmaz Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemek zayıflatır Yanlış. Sauna ile sadece vücuttan su kaybı olur.