Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz sonrasında nasıl beslenmek gerekiyor?

[Erva]

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz sonrasında nasıl beslenmek gerekiyor? Her geçen gün yürüme koşma eğilme gibi esas ve doğal hareketlerimiz azalıyor. Günlük gereksinimlerimizi teknolojiyle karşılıyoruz. Merdiven yerine asansörü yürüme yerine araç kullanmayı tercih ediyoruz. Gündüz işyerinde masa akşam televizyon başında uzun vakit harcıyoruz. Bu yaşam tarzının sağlığımızı bozmasını engellemek için egzersiz yapmamız gerekiyor. Düzenli egzersiz şişmanlığı glikoz intoleransınıhipertansiyonu diyabeti yürek ve damar hastalıkları riskini azaltıyor. Egzersizin düzenli ve sürekli olması halinde müspet etkileri görülüyor. Özellikle kilo verme diyetlerinde yağ yakışını hızlandırmak için egzersize başvuruluyor. Ancak egzersizin kişilerin yaşam tarzının bir parçası olması şart. Bunun için yaşam kalitesini artıracak ve yaşam boyu sürdürülebilecek egzersizler tercih edilmeli. Yani egzersizin belli bir hedefi olmalı.Yağlar yavaş yakılır. Yağ yakılırken karbonhidrat ve proteine göre daha çok oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yağ yakılmasını sağlayan egzersizler tercih edilmeli. Aerobik egzersizler enerji kaybını hızlandırır ve çalışan kaslara bol miktarda oksijen gitmesini sağlar. Yağlar da lüzumlu oksijenin varlığında yanar. Yürüme koşma yüzme bisiklete binme kayak dans aerobik egzersizlerdir. Aerobik egzersiz kalbin atma sayısını artırır ve daha çok soluk almaya sebep olur. Düzenli ve aerobik egzersizle kan hacmi artar gerektiğinden daha çok oksijen sağlanır kan dolaşımı hızlanır kaslar kandan daha çok oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına sebep olmadan yağ yakımı sağlanır ve kilo verme desteklenir. Egzersiz yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı yavaş kilo verme hedeflenmeli diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalı. Hızlı kilo verilirse yağ dokusu değil su ve kas dokusu kayba uğrar.