Kilo ve Su İlişkisi

[Erva]

Kilo ve Su İlişkisi [Vücudun her gün 2-2.5 litre suya ihtiyacı vardır. Bir gün boyunca terleme idrar soluma ve bağırsak hareketleri ile 2.5 litre kadar su kaybederiz. Vücudun su dengesini koruması hidrasyon vücuttaki su miktarının azalması ise dehidrasyon olarak adlandırılır Fiziksel aktiviteler hava sıcaklığı kilo gibi etkenler vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarını artırabilir. Sıcak havalarda ısı enerjisi terleyerek ciltten atılır ve vücut bu şekilde ısısını düşürmeye çalışır. Su vücut sıcaklığını ayarlar. Vücudun su dengesini korumasını 'hidrasyon'vücuttaki su miktarının azalmasını ise 'dehidrasyon' olarak isimlendiriyoruz. Terlemeyle kaybedilen su yerine konulmadığı veya arttığında güçsüzlük halsizlik ve bitkinlik hissi olusur. Ter ile beraber vücut potasyum ve sodyum gibi iki minerali de kaybettiği için bedensel performans hızla azalır. Sıvı kaybının daha da artması halinde kan basıncında düşme bellekte bozulma devinim etmede zorluk başlar. Yeterli miktarda potasyum alın Yaz aylarında terleme ile kaybedilen potasyum kas sorunlarına sebep olabilir yeterli miktarda potasyum aldığınızdan emin olmalısınız. Özellikle terlemenizin arttığı bağırsaklar yoluyla sıvı kaybının çoğaldığı durumlarda su kaybı sıcak bir ortamda oluşmuşsa sıcak çarpması gibi ağırbaşlı sorunlar ortaya çıkar. Sıcaklığın yanında havanın aşırı nemli olması terin buharlaşmasını engellediğinden dolayı daha çok rahatsızlık hissedilir. Kıs aylarında ise soğuk su içildiğinde sindirim daha zorlaşır ve gaz şikayetleri artar bu nedenle kıs aylarında içeceğiniz su soğuk olmamalıdır. İdeali ise suyun oda ısısında içilmesidir. Su içmek için susamayı beklemeyin Susuzluk hissettiğiniz an vücudunuzda yüzde 20 oranında sıvı kaybı başlamıştır. Susama duygusu yaşlandıkça azalır. Suyu daha lezzetli kılmak için yeşil elma ve limon dilimi taze nane karanfil gibi hoş kokulu baharatlar ekleyin. Sağlıklı olsa bile çok su içmenin zararlı etkileri görülebilir. Su içmenin de fazlası zararlıdır. Hücre içi ve dışı sıvıların dengesi bozulduğunda ağırbaşlı sağlık sorunlarına yol açar. Susuzluk metabolizmayı yavaşlatır Bazen aç olmadığınız halde bir şeyler aş istersiniz. Bu durumda içtiğiniz su sizin gelişi güzel yiyecek tüketmenizi engeller. Susuzluk aynı zamanda metabolizmayı yavaşlatır. Aş sırasında çok su içmek mide asidini seyrelterek sindirim sorunlarına yol açabilir. Kilo ve su ilişkisi Kilo verme programlarında vücutta depo edilen yağlar yakılırken su oranında artışların olması gerekir. Ne kadar çok sıvı alırsak o radde yağların yanmasını sağlarız. Besinlerin ağızda sindirimi başladıktan sonra tüm doku ve hücrelere suyun yardımı ile taşınır oluşan enerji sonrasında atık maddelerin atımı da suyun yardımı ile olur. Günümüzde çok karşılaştığımız yanlışlıklar arasında kilo verirken yağ kaybı yerine su kaybının gerçekleşmesidir. Sağlık kaynağı içecekler Kızılcık suyu: İçeriğinde çok yüksek oranda C vitamini bulunan kızılcık suyunun tadı mayhoştur tatlı olmadığı için diyete uygundur. Kızılcık suyu idrar yollarını temizler. Kızılcıkta bol miktarda flavanoid(izoflavon) karotinoid ve melatonin bulunur. Melatonin bağışıklığı etkili bir şekilde yükseltir. Beynimizde bulunan epifiz bezi hava karardıktan sonra melatonin adı verilen vücudun biyolojik ritmini sağlayan bu hormonu salgılar. Uyku sorunlarınız varsa gece yatmadan önce bir bardak kızılcık suyu içmeniz yararlı olacaktır. Nar suyu: Özellikle içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirerek pek çok hastalıktan korur. Narın en önemli özelliklerinden biri de umumi damar sağlığını özellikle de kalbi korumasıdır. Elma suyu: Başta potasyum olmak üzere güçlü antioksidan özellikler gösteren farklı fitokimyasallar içerir. Portakal suyu: C vitamini açısından zengindir. Potasyum folik asit için iyi kaynaktır. Kayısı suyu: Potasyum folik asit ve A vitaminine dönüşebilen karotenoidlerden özellikle beta karoten içerir. Şeftali suyu: A ve C vitaminlerinin yanı sıra güçlü bir antioksidan olan beta karotenden zengindir. Üzüm suyu: Vitamin mineraller ve antioksidan özellikler gösteren Flavonoidler açısından varlıklı bir içecektir. Şamdan/Banu Kazanç