Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz!

[Erva]

Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz Spor ,Kadın ,bacak ,Kalça ,Sandalye hareketi , iskemle haraketiyle kilo ver Bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye. Sandalyeden bir adım uzaklaşın ve öne doğru eğilin. Sol elinizi sandalyenin oturma kısmına , sağ elinizi de sandalyenin sırt kısmına koyun. Şimdi dizlerinizi gevşetin. Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayağınızın ucunu aşağı doğru kıvırın. Şimdi karnınızı içeri çekin. Kalçalarınızı sıkarak sol ayağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı esnetin. Bu şekilde dizlerinizin art kısmını çalıştırmış olacaksınız. Bacaklarınızı bu şekilde 10 kez kaldırn, küçük sıkma hereketleriyle bacağınızı yukarı kaldırmaya odaklanın. Bir bacağınızla bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra, 10 kere da eğilerek esneme hareketini yapın. Bacağınızı arkaya doğru uzattığınızda kalçalarınızı iyice sıkın. Bu hareketi 10 kere tekrarladıktan sonra bacağınızla istediğiniz yöne doğru 5 kere daire çizin ve bitince diğer yöne doğru daire çizin. Sonuna geldiğinizde bacağınız yanıyor olacak ama kendinizi tutun. Bacağınızı ve pelvis kaslarınızı sıkın ve 5'e kadar sayın. Şimdi bu hareketi aynı şekilde diğer bacağınızla yapın.