Diyet yaparken bu 5 faktörü unutmayın!

[Erva]

Diyet yaparken bu 5 faktörü unutmayın 1- Saat faktörü: Günlük koşturmaca içerisinde öğünlerinizi her gün aynı saate denk getiremeseniz bile, gün içerisinde üç saatten uzun aç kalmamanız gerekiyor. ‘Akşam şu saatten sonra yememeli’ bir şehir efsanesidir. Akşam saatlerinde aş yemeyi kesmek sizi hızlı zayıflatabilir ama normal düzeninize döndüğünüz anda verdiğiniz kiloları art alırsınız. O nedenle diyeti kendi yaşam tarzınıza göre adapte etmelisiniz. Gece yatmadan iki saat önce yemeyi kesmek en sağlıklı ve uygulanabilir olanıdır. 2- Öğün sayısı faktörü: Bu konuda tartışmalar bitmek bilmediği için herkesin aklı karışmış durumda. Birkaç bilimsel çalışma ara öğün yapmanın sağlıksız olabileceğini göstermiş olsa da, sağlık otoritelerince de kabul edilmiş bilimsel gerçek az ve sık beslenmenin ve ara öğün yapmanın daha sağlıklı olduğu yönünde. Yalnız günde 6-8 öğünden çok beslenmenin, kan şekerini dengeleyen hormon olan insülinin dengesiz salgılanmasına ve pankreasın yorulmasına sebep olacağı biliniyor. Günde 4-6 öğün en ülkü öğün sayısıdır. 3- Uyku faktörü: Zayıflama konusu sadece gün içerisinde tükettiğiniz gıda ve içecekler ile belirlenmiyor. Uyku süresi ve kalitesi de çok önemli bir konu. Günde sekiz saat uyumak en ideali. Sekiz saat uyuyanların sekiz saatten az uyuyanlara göre yüzde 56 daha çok yağ yaktığı bilimsel araştırmalarca kanıtlandı. Ayrıca uykusuzluk iştah dengemizi bozuyor. 4- Protein faktörü: Yıllar boyunca sadece sebze ve meyve ile zayıflayabileceğimize inanan bir cemiyet olarak proteini kabul etmemiz oldukça zor oldu. Son dönemde protein diyetlerinin her yerde tartışılması meyve ve sebzeyi hayatımızdan çıkarıp sadece protein tüketmemize yol açabiliyor. Protein beslenmemizin kaçınılmaz gerçeği ama yüksek proteinli diyetler uzun dönemde böbrek ve karaciğerimize art dönülmez hasarlar verebilir. Siz her öğün süt ürünü veya et türü bir hayvansal kaynaklı proteine yer açın. Ama bütün gün sadece protein tüketmek gibi bir hatayı uzun ve kaliteli bir yaşam adına kesinlikle yapmayın. 5- Spor salonu faktörü: Yaz mevsimine ve ince kıyafetler giymeye çok kısa bir vakit kaldı. Bunun endişesi ile herkes spor salonlarına akın ediyor. Fiziksel aktivite ve egzersiz, hayatımızdan ayrılmaması gereken bir parça. Hem de sadece zayıflamak için değil, sağlıklı bir yaşam için. Ama hızlı sonuç almak adına egzersize çok çok yüklenmek hiç de sağlıklı değil. Bunun dışında egzersizin tek başına zayıflamaya olan etkisinin yüzde üç olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Yani sağlıklı beslenmeden kaçış yok.