Eyvah! Fermuarımı Kapatamıyorum

[Erva]

Eyvah! Fermuarımı Kapatamıyorum Yeni yıl, son radde özel bir gece ve bu geceyi evinde geçiren insanlar bile bu özel gecede şık bir şekilde giyinmeyi sever. Böyle bir gecede insanın canını kapanmayan bir fermuardan daha çok hiçbir şey sıkamaz herhalde! Squatgirl ile derhal fit ol Yeni yıl, son radde özel bir gece ve bu geceyi evinde geçiren insanlar bile bu özel gecede şık bir şekilde giyinmeyi sever. Böyle bir gecede insanın canını kapanmayan bir fermuardan daha çok hiçbir şey sıkamaz herhalde. Eğer yakın zamanda kilo aldıysanız ve eski formunuza art dönmek istiyorsanız bunun tek bir yolu var: Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak. Bugünden sonra bu beş kurala bağlı kaldığınızdan emin olun. Eğer yakın zamanda kilo aldıysanız ve eski formunuza art dönmek istiyorsanız bunun tek bir yolu var: Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak. Bugünden sonra bu beş kurala bağlı kaldığınızdan emin olun. SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIÇ Sağlıklı bir kahvaltı, glukoz depolarınızı yeniler ve kalsiyum, demir, vitaminler, protein, lif gibi önemli besinler sayesinde enerjinizi yükseltir. Güne sağlıklı bir öğünle başlamanın en önemli tarafı ise, sizi spor yapmaya ve gün boyu sağlıklı beslenmeye teşvik etmesidir. Kahvaltı için en iyi seçenekler: Yulaf lapası, taze meyveler, yalın yoğurt, tam tahıllı ya da tam buğdaylı ekmek ve omlettir. ŞEKER YOK Rafine şekerden ırak durmalısınız. Rafine şeker, gün boyu daha çok tatlı krizine girmenize ve vücudunuzun su tutmasına sebep olur. Şeker oranı yüksek bir beslenme ellerinizde, parmaklarınızda, bacaklarınızda, yüzünüzde ve ayaklarınızda şişkinlik olmasına sebep olur. Bu yüzden düşük karbonhidratlı bir beslenmeye geçtiğiniz ilk hafta, çok çok kilo verebilirsiniz. Çayınıza şeker atmayın ve suni tatlandırıcılardan ırak durun. Tatlı, şeker, abur cubur, gazlı içecekler ve alkol tüketmeyin. YAĞ YOK İyi ve kötü yağı birbirinden ayırmalısınız. Avokado, yemişler, tohumlar, bitkisel yağlar ve balık yağı gibi çoklu doymamış yağlar iyi yağlardır. Bu besinlerin içinde vücudumuza faydalı olan omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri bulunur ve bu yağ asitlerini vücudumuz üretemediği için onları besinlerden almamız gerekir. Kötü yağlar ise kolesterol seviyemizi (LDL) artıran doymuş yağlardır. Bu yağları tüketmek tip 2 diyabet riskinizi yükseltir. Dondurma, hamburger, patates kızartması, hindistancevizi yağı gibi besinlerin içinde doymuş yağlar bulunur ve doymuş yağdan ırak durmak isteyen birisi, bu besinlerden tamamen ırak durmalıdır. Düşük yağlı yalın yoğurt gibi düşük yağlı ürünleri tercih ederseniz, yüksek miktarda yağ tüketmeden vücudunuza lüzumlu besinleri almış olursunuz. EVDE YİYİN Evde yemek yemeye çaba edin. Elbette bir ofiste çalışıyorsanız iş yerinde aş yemeniz gerekebilir. Maalesef, restoranlarda yiyebileceğiniz öğünlerin büyük bir kısmı sağlıklı değildir. Bu durumdan kurtulmanın sağlıklı bir yolu var: Yemeğinizi evden getirmek. Evden aş getirmek son radde basit bir çözümdür ve bu şekilde sağlıklı beslenmiş olursunuz. Akşamdan kalan yemeğinizin bir kısmını aş kabına koyun ve yanınıza alın. Eğer buzdolabında yiyecek bir şey yoksa, kabınızın içine yulaf, süt, taze veya kuru meyve koyun. BOLCA SEBZE TÜKETİN Pek çok insan neredeyse hiçbir şey yememesine rağmen kilo vermediğinden şikâyet ediyor. Size bunun nedenini söyleyeyim… 1) Vücudunuz aç kaldığında ihtiyacı olan enerjiyi elde etmek için kaslarınızı yakar. 2) Metabolizmanız, daha az enerji tüketmek için yavaşlar. 3) Aş yediğiniz anda, vücudunuz yine uzunca bir süre aç kalacağını düşündüğü için besinleri yağ olarak depolar. Böyle yapmamalısınız! Bolca aş yemelisiniz, ancak doğru besinleri tercih etmelisiniz. En iyi seçeneğiniz sebzedir. Sebzelerin içinde bolca vitamin ve lif bulunur. Lifler, vücudunuzdaki toksinlerin ve diğer atıkların vücudunuzdan atılmasını sağlayarak sindirim sisteminizi güçlendirir. Fotoğraf: Fırat Gürgen