Kilo Vermeye Çalışanların 8 Takıntısı

[Erva]

Kilo Vermeye Çalışanların 8 Takıntısı kilo vermek, kilo vermek isteyenlerin takıntıları, kilo vermek isteyenler nelere takar, kilo vereceğim derken kilo almayın Siz kilo vermeye çalışırken gösterdiğiniz bazı davranış biçimleri aslında daha çok kilo almanıza sebep oluyor. Gün boyu aç gezerek ya da her gün aynı saatte aynı yemekleri yiyerek; kilo vermek yerine daha çok kilo aldığınızı biliyor musunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bireylerin hayatlarında 8 davranış biçiminden vazgeçerek aslında aç kalmadan sağlıklı bir şekilde zayıflanabileceğine dikkat çekerek, kilo almaya yol açan davranış biçimlerini açıkladı. "Sürekli diyet yapıyorum, neredeyse aç dolaşıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum” diye yakınanların aslında bazı davranış biçimlerinden vazgeçerek sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri mümkün! Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, kişilerin kilo almasına sebep olan bazı davranış biçimlerinin olduğunu ve ancak bunlardan vazgeçtiklerinde kilo probleminden kurtulabileceklerini vurgulayarak, "Yemek yemeyi seven bir toplumuz ama yediğimiz oranda enerjiyi harcamazsak çok kilolarımızla beraber yaşam daha da zorlaşıyor. Hemen kilo vermeliyim, yağlardan kurtulmalıyım telaşıyla da kilo vermekten çok almaya sebep olan davranışlar başlıyor” şeklinde konuştu. Takıntılarınızdan kurtulun "Acıktıran yiyecekleri ve davranışları hayatınızdan çıkarın, kilolarınızla vedalaşın” diyen Nil Şahin Gürhan, kilo almaya sebep olan davranışları açıkladı: - Aç kalarak günü geçirmeye çabalamak: Açlık, kendimizi aç hissetmek normal bir süreç ve sağlıklı olduğumuzun bir göstergesidir. Açlık hissimiz olmasa aş yeme isteğimiz de olmaz ve bunun sonucunda beslenme yetersizliğine bağlı birtakım sağlık problemleri yaşarız. Bu yüzden gün içinde kendinizi aç bırakmayın. - Her gün aynı saatte, aynı öğünleri yemeye çalışmak: "Öğle saatinde işim vardı, aş yiyemedim, saati kaçtı artık yememeliyim…” gibi kalıplarla öğün atlamak, saatlerce aç kalmak da kilo verme sürecinde yapılan yanlış bir davranış. - Atıştırmalıklardan kaçınmak: Her vakit istediğimiz yiyecekleri bulamayabiliriz. Ancak uzun süre aç kalmaktansa ara öğünlerde ve yiyemediğimiz öğünlerde küçük ve sağlıklı atıştırmalara açık olun. Böylece metabolizmanızın yavaşlamasını da engellemiş olursunuz. - Sürekli aç gezmek: Eğer normalden çok ve sürekli açlık hissediyorsanız beslenmenizde bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. İhtiyacımızdan az aş vücudumuzun az enerji harcamasına yol açar. - Az yemeye çalışmak: Kendi kendimize uyguladığımız "Az ye, kilo ver” şeklindeki uygulamalar, sofradan aç olarak kalkmamıza sebep olabilir. Öğün saatlerinde tam olarak doygunluğu sağlayamamak diğer öğüne kadar olan süre boyunca aç kalmamıza yol açar. Kan şekerimiz düşer ve bu durumda canımız tatlı isteyebilir. Günün sonunda ve gecenin ilerleyen saatlerinde çoğu vakit bu isteğimize yeniliriz ve ihtiyacımız olandan daha fazlasını yiyebiliriz. Ana öğünlerimizde, besinleri yeterli miktarda dengeli bir şekilde tükettiğimizde hem ihtiyacımız kadar beslenmiş oluruz hem de mide dolgunluğunu sağlarız. Aralarda yapacağımız sağlıklı atıştırmalarla da kan şekeri gün boyunca dengelenmiş olur. - Mideyi doldurmak için gıda değeri düşük gıdalar yemek: Ana öğünü bir tabak salata ile geçiştirmek, aç kalmamıza sebep olabilir. Midemizi hacim olarak dolduran ve içeriği boş gıdalar tüketmek, yeterli enerji vermediği gibi, öğünden kısa bir süre sonra yine acıkmanıza sebep olur. Gıda gruplarının bir arada olduğu, renkli, yeterli ve dengeli bir öğünle hem mide hacminizi doldurarak tokluk hisseder hem de ihtiyacınız olan gıda öğelerini karşılayabiliriz. - Yeterli miktarda su içmemek: Beyinde açlık merkezi ile susuzluk merkezi yan yanadır. Susuzluk hissi de kimi açlık hissiyle karıştırılabilir. Bizler çok çok su tüketmeyen bir cemiyet olarak, bu his karışıklığını daha sık yaşıyor olabiliriz. Bu nedenle susuzluk hissi oluşmadan bol bol su tüketmeliyiz. - çok çay/kahve içmek: Çay ve kahve kafein içeren, günün enerjisini yükselten keyifli içeceklerdir. Aynı zamanda bir takım antioksidanlar içerir. Çay ve kahve abartmadan ölçülü dozlarda tüketilirse; metabolizmamızı hızlandırır, kilo vermemizi kolaylaştırır. Ancak miktarını abartırsak vücudu ve mideyi çok yorar, iştahı lüzumsuz yere artırır ve kilo almayı kolaylaştırır.