nefes Tekniği ve uygulamalar

[Belinda]

Yüzyılımızın sonlarına yak­laşırken günümüz teknolojisi akıl almaz boyutlara ulaştı. Her ne kadar gün 24 saat ise de; vakit artık eski vakit değil, korkunç bir hızla ilerliyor. İnsan­lar da bu zamana ayak uydurmak için, sayısız ulaşım ve iletişim aracı kul­lanıyorlar.
En zeki olanlarımızın bile, bu hıza ayak uydurmak için, ne denli zorlandığını, nasıl strese girdiğini biliyoruz. Bu gövde bu yükü kaldırmı­yor artık. O halde; sebep içimizdeki hazineye yönelip, ondan yararlanmayı düşünmüyoru2. Niçin bilinç altımızın kapısını çalmıyoruz.
İnsan yapısındaki güçler birer tohum halindedirler ve onlarda harika erkler gizlidir. Bu psişik güçlere işlerlik kazandırmak için, "Düşünmeyi ve İstemeyi" bilmek gerekir. Bu düşünme, bildiğimiz düşünme tarzı değildir. "Hiç düşünmediğiniz zaman, düşünce enerjisini daha iyi kullanırsınız" sözü üzerinde durmak gerekir. Bu konuma soluk tekniğini uygulayarak geleceğiz.
Nefes almak; bizim en lüzumlu hareketlerimizden biridir. Her gün yaklaşık 22 bin kez soluk alıp veririz. Aldığımız her solukta; beynimizin ça­lışması için lüzumlu olan oksijen ve gaz­lar vardır. Fakat, bizim soluk alma tarzımız, havayı kullanmanın en kaba yoludur. Bu teknik onun için çok önem taşır.
Çalışma düzenini şöyle sıra­layabiliriz: .
1 - Soluk alma tekniğinin öğre­tilmesi
2 - Değişik solunum şekilleri
* Diyafram nefesi
* Kaburga nefesi
* Göğüs nefesi
* Tam soluk (Bu çalışma belirli sürelerde uygulanacaktır.
Büyük ruhsal solunum (Kozmik enerjiyi belirten bu solunum çalışmasına, belli alıştırmaların uygulanmasından sonra başlanacaktır.
NEFES ALIP VERME SANATI

Hintli Yogilerin "Prana" ya da "Mistik Teneffüs" dedikleri bu soluk biçimi, yaşamsal bir güç olarak tanımlanıyor. Yogilere göre; PRANA madde ötesi bir enerji olması nedeniy­le, kolay bir oksijen almanın başa­ramayacağı şeyleri yaparak, bedeni ve beyni beslemektedir.
Kuşkusuz soluk tekniğinin ve bu uygulamadaki gövde durumunun çok değişik şekilleri vardır. Ancak burada önemli olan; şekilden öte, kişi­nin amacına ulaşmak için göstereceği ciddiyet ve irade gücüdür.
OKSİJENİN ÖNEMİ

Oksijen bedenin yakıtıdır; yiye­cek ve içecek kadar önem taşır. Normal düzeyde oksijen alınmadığı takdirde. kan tarafından özümsenmiş olan be­sinlerin yakılması mümkün olmaz, bunun sonucu olarak da toksin bi­rikimine yol açılmış olur. Bu artık, kalın­tı tortuların atılması gereklidir. Soluk tekniğini bilip uygulamak bunun için önemlidir.
Nefes çalışmalarında asla çaba harcamayacaksınız. Nefesinizi tuta­rak kendinizi tıknefes ediyor. zor­luyorsanız; bu ritminizin müsait ol­madığının işaretidir. Soluk alırken her iki burun deliğini de kullanınız. Bir çok kişinin burun deliklerin­den biri az çok tıkalıdır. Bu hal, kişi­de yorgunluk ve sinirlilik oluşturdu­ğu gibi. umumi bir halsizliğe de sebep olur. Böyle bir durumda, tıkalı burun deliğinin öbür tarafına yatarak bunu giderebilirsiniz. Burundan soluk almak, hem bedeni korur, hem de zihni uyarır. Biliyorsunuz ki. soluk almanın üç aşaması vardır.
1. Havanın girişi (nefes alma)
2. Havanın tutulması (nefes tutma)
3. Havanın boşaltılması (nefes verme)
Hemen herkes ciğerlerinin iç kısmının bir sünger gibi göz göz olduğunu bilir. Bunlar üzüm salkımı gibi torbalar halindedir. Ciğerlerimizi hava ile doldurunca, havadaki oksijen buradaki damarlardan kana geçer, kanın getirdiği kullanılmış gazları da (karbondioksit) ondan kalan boşlukla­ra bırakır. Bu kullanılmış gazların ci­ğerlerden tamamen atılıp temizlenmesi için, havayı içimize çektiğimiz zamanın . iki katı kadar da soluk verme zamanına gereksinimimiz vardır.
Mümkün olduğunca çok havayı dışarı atmak için, ciğerleri sıkıştırmak gerekir. Eğer tam bir soluk vermeyle ciğerleri boşaltamayacak olursak. Hem tam bir soluk alma mümkün olmaz, hem de içeride, torbada kalan kulla­nılmış gazlar (karbondioksit) içeri çeki­len pak havayı kirletir ve alınan pak havadan yeterince yararlanılamaz. Ay­rıca, pis hava ciğerlerdeki mikropların toplanmalarına ve özellikle tüberküloz basilleri tarafından enfekte edilmesine imkan verir.
UYGULAMA VE ORANLAR

Nefes almak için "bir", soluk ver­mek için "iki" vakit oranını koruyaca­ğız. Örneğin 54 saniye soluk alıyorsak. soluk vermek "8" saniye sürecektir. Ne­fes tutma süresi soluk almanın (4) katı. veya vermenin (2) katıdır. Ancak, baş­langıçta bu oranı uygulamak hatalı olur. Soluk tutma uygulamalarına geçtiğimiz zaman. soluk almanın iki katı yeterli olacaktır.
Bunu saniyelerle belirtmek istersek:
Nefes alma: (4) saniye
Nefes tutmak: (8) saniye
Nefes vermek: (8) saniyedir.
Önce burundan soluk almayı öğreneceğiz. Bu yüzden ilk alıştırma­larda soluk tutma işlemi uygulanma­yacaktır. Kısa bir alıştırma sonrasında bir iki saniyelik soluk tutma alıştırması uygulanabilir.
BİRINCİ AŞAMA

Önce (4) saniyelik derin bir ne­fes alın, (2) saniye tutun, (8) saniyede verin. Bunu (20) kez tekrarlayın. Sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizle soluk alırken, içinizde (om bir), (om iki) sayın. "Om bir" sözcüğü bir saniye için iyi bir ölçüdür. Siz isterseniz başka sözcükler de kullanabilirsiniz. Sonra ayni şekil­de Om bir'den altıya kadar sayarken nefesinizi boşaltın.
Bu çalışmalarda çabuk etmeyin, kendinizi sıkmayın ve yormayın. Eğer zorlanırsanız, sayıyı düşürebilirsiniz.
İlk başlarda sizin için en müsait olanı (3) içeri, (6) dışarı şeklinde olabilir. Bü­tün bunlar konuyu ve amacını açık­lamak içindir. Siz kendinize en müsait gelen zamanı saptarsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.
Dikkat edilirse, buraya kadar "nefes tutma" üzerinde çok durmak is­temedik. Bunun nedeni de, yapılan çalışmalarda burun deliklerinin iyi ne­fes almaya alıştırılması içindi. Bazı kimseler tek burun deliğinden veya yalnız ağızlarından soluk alırlar. Bu alıştırmalar bunu düzeltmek içindir.
Normal olarak bu çalışma iki hafta devam etmelidir. Bu çalışmalar için en kısa süre budur. İki burun deliğinizin de en iyi çalışma durumuna gelmesine çaba gösterin.
İKİNCİ AŞAMA

Bu çalışmada bir burun deliğiy­le alıp, ötekiyle verme alıştırmaları uygu­lanacaktır Bu da (20) kez tekrar edi­lecektir. Günde (20) kez uyguladığımız bu alıştırma bir hafta sürecektir. Daha sonra, ("üç" içeri "altı" soluk tutma "altı" dışarı) şeklinde ciğerlerde soluk tutulmuş olacaktır.
Bu çalışma günde (20) kez tek­rar edilmelidir. Uygulama süremiz 2 aydır. Bu süre sonunda, sağlığımızın çok iyi duruma geldiğini göreceksiniz. Görüşlerinizde bir berraklık oluşacak, vücudunuzun ayaklarınızın üzerinde adeta hafiflediğini hissedeceksiniz. Bu sizin soluk alma yönteminizde eğitim devresidir.
ÜÇÜNCÜ AŞAMA
Sol burun deliğiyle havayı ci­ğerlerimize (4) om süresi çekecek, (8) om süresi tutacak ve sağ burun deli­ğinden (8) omluk vakit süresinde bı­rakacaksınız. Bu uygulama günde (20) kez tekrarlanacaktır. Buna sabrımız elverdiğince altı ay, bir yıl gibi bir süre devam edebilirsiniz. Zaten ondan sonra soluk alma tarzınız tümüyle değişmiş olacaktır.
Bu süreyi tamamlayanlar için yeni yöntem aşağıdaki gibi olmalıdır:
Nefes almak: (4) saniye
Nefes tutmak: (16) Saniye
Nefes vermek: (8) saniye
DİGER NEFES ÇEŞİTLERİ

Bu çalışmalarda dilinizi üst damağa değdirerek soluk alınız. Bu şekilde burun kanatlarından değil, burun kökünden soluk almış olursu­nuz. Soluk alışlarınızda bu yöntemi uygulayınız.
1. Diyafram nefesi:
Önce soluk alarak diyafram bölgenizi doldurunuz (ciğerlerinizin alt kısmı). Nefesinizi tutunuz, daha sonra burnunuzdan boşaltınız.
2. Kaburga nefesi:
Bu kere kaburgalarınızın alt ve yanlarını doldurunuz, nefesinizi tutunuz ve sonra burnunuzdan boşaltınız.
3. Göğüs nefesi:
Nefes alarak, bu kez de göğüs kısmınızı doldurunuz, nefesinizi tutunuz ve burnunuzdan boşaltınız.
Nefes aldığınızda, tutma süresi içinde enerjinin tüm organlarınızı yı­kadığını düşününüz ve hissediniz. Bu üç aşamalı soluk uygulaması sonunda; soluk tutma süresince diyafram, ka­burga ve göğüs bölgelerinizi kullana­rak uygulama yapınız. Yani soluk alın. Enerjinin önce diyaframa, sonra ka­burgaya, daha sonra da göğüs bölge­nize geldiğini hissederek nefesinizi boşaltın. Soluk alıp vermek; farkına varılmadan, otomatik yapılan bir ha­rekettir. Otomatizmayı terk edeceğiz. Soluk alışlarımız bilinçli olacak.
NASIL NEFES ALINIR

Yöntem (1): Vücut dik, karşıya bakarak rahat bir şekilde, göğsünüzü kabartmadan, omuzları kaldırmadan, karın alt kısmını şişirerek derin ve uzun bir soluk alın.
Yöntem (2): Karın şişmeden, göğüsleri şişirerek soluk alın. Bu ça­lışmada karnın değil, göğsün şişme­sine dikkat edilecek.
Bu değişik yöntem ve alış­tırmalar; soluk çalışmalarında bedeni­nizi bilinçli ve iradeniz yönünde kul­lanabilmeniz içindir.
Adalelerinizi gevşetip, gözlerinizi kapadıktan sonra, derin derin, çabuk etmeden ve güç harcamadan soluk alın. Önce akciğerlerinizin alt kısmını, sonra yanları, en son olarak da üst kıs­mını gevşetin. Aynı zamanda zihnen şu telkinleri tekrar edin:
"Tamamen rahat ve sakinim". Ve içeri çekilen havayı, karın bölgesini bi­raz gererek, havayı ciğerlerinizde tut­tuktan sonra dışarıya verirken; "hızla gevşiyorum" deyiniz. Telkin çok ö­nemlidir. "İstiyorum ve yapabilirim" sözünü içten tekrar ediniz.
Nefes alırken: Yaşam gücü ve etkisi yüksek bir enerji aldığınızı, kendinize güvendiğinizi düşünün.
Nefes verirken: Tüm olumsuz­lukları, engelleri dışarı attığınızı dü­şünün.
Buraya kadar sözünü ettiğimiz soluk alma; burunla yapılan soluk almadır. Soluk almanın büyük bir kıs­mını ağız yoluyla yapıyorsanız; yeteri kadar Evrensel (Kozmik) enerji ala­madığınız için. akışkan bedeninizin (fizik bedeni besleyen enerji beden) am­per sayısı düşmektedir. Genellikle burundan soluk alınmadığı için, ciğer kapasitesinin onda biri oranında hava alınmış olur. Burundan soluk almaya kendimizi alıştırmamız şarttır.
NEFES TEKNİGİ VE BEDENE ETKİSİ

Oksijen eksikliğinin etkisi, çok alkol almanın getirdiği duruma benzer. Bu durumda düşünme yeteneği ve ze­ka son radde azalmakta, gövde de gücünü yitirmektedir. Bugün, milyon­larca insan uykusuzluk çekmekte, ne yazık ki sebepleri yanlış yerlerde aran­maktadır.
Kendinizi bedenen ve zihnen geliştirmek, kusursuz duruma getir­mek istiyorsanız, önce düzenli ve doğ­ru soluk almayı öğrenmelisiniz. Soluk almak, düzenli bir şekilde hava çekmek ve boşaltmaktır. Kanımızın bronşlardan geçtikten sonra, bedene büyük bir enerji sağlayabilmesi için, bize yaşam gücü veren bir enerji banyosunda temizlen­miş olması gerekir ki, bu enerji aynı zamanda beyne de canlılık versin. Dinamik bir soluk alışverişi, günlük yararı dışında, rahat bir uyku ve kudret­li bir enerji sağlayacaktır.
NEFES ALIP VERME MEKANİZMASI

Nefes alıp vermenin iki amacı vardır:
* Soluk alma yoluyla kan dola­şımına muntazam oksijen sağlamak
* Soluk vermek yoluyla kar­bondioksit tortusundan kanı temiz­lemek
Oksijen. burun yollarından, gırtlaktan, ses tellerinden, soluk borusu ve bronşların bulunduğu hançereden bedene girer. Burun yollan. atmosfer­de uçuşan toz zerreciklerinin geçişini durdurarak, daha girişte havayı fıltre fiyat ve burun yollarındaki sümük dokular, yalnız tozları tutmakla kal­mayıp, aynı zamanda mikropları da öldüren mü küs adında bir madde çıkarırlar. Böylece filtre edilmiş ve normal bir ısıyı almış olan hava, doğruca iki ciğere giden bronşlara girer. Bronşlar, etrafındaki kıl gibi kan damarlarından oluşan bir ağın bulunduğu hücrelere dağılır. Kan, taze oksijeni bu damarlardan emer ve karbondioksiti tekrar buradan atar. Taze oksijenlenmiş kan, doğruca ciğerlerden kalbe gider.
Kalp, sonunda bu kanı atmak üzere ciğerlere ve bedenin diğer kısım­larına gönderir. Soluk alırken, ciğerler oksijeni emmeye müsait bir şekilde genişler, soluk çıkarırken de kasılırlar. Akciğerdeki küçük hücreler taze havayı alır fakat, pis havayı atmak için, göğüs kafesimiz bu hücreler üzerinde yeterli baskıyı yapamaz. Özellikle ileri yaşlarda ciğerler ve göğüs kafesi esnekliklerini kaybederler.
Derin soluk o kadar gereklidir ki; doğa, sizi esnetmek ya da size derin iç çektirmek yoluyla, isteseniz de istemeseniz de sizi derin soluk almaya zorunlu eder.