Gevşeme Egzersizleri
 

<b>Gevşeme Egzersizleri</b> <br /><br />Solunum Egzersizleri <br /><br />Otonom ( kendi kendine çalışan ) organlarımız olduğunu biliyoruz. <br />Kalbimizin vuruşları , kan basıncımız , gövde sıcaklığımız bu sisteme örnektir. <br />Bu organlar veya fonksiyonlar bizim doğrudan denetim ve isteğimiz dışında çalışır . <br />Ancak , eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen veya bütünüyle denetim altına almak mümkündür. <br /><br />Bedeni konrol etme yolundaki ilk adım solunumu denetim etmektir. <br />Çünkü solunum bir yönüyle , istediğimiz vakit soluk aldığımız , istediğimiz vakit nefesimizi tuttuğumuz için , irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir. Ancak diğer taraftan solunum , beyin sapındaki bir merkez tarafından kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre bütünüyle otonom ( kendi kendine ) olarak yürüyen bir faaliyettir. Otonom faaliyetleri denetim etmeye , &quot; solunumu denetim etmekten &quot; başlamak gerekir. Aynı zamanda doğru ve derin soluk almayı öğrenmek , gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli adımdır. <br /><br />Nefes almanın kendisi bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde , egzersizin bir parçası olarak da kullanılmaktadır. Ayrıca soluk egzersizleri günlük hayatın akışı içinde uygulanması en basit egzersizdir. <br /><br /><br /><br />1. Soluk alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin derhal altına , sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın. <br />2. Soluk almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın .( nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve soluk itilmeden kendiliğinden çıkmalı. ) <br />3. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve &quot;biir&quot; , &quot;ikii&quot; diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun.... Kısa bir süre bekleyin , &quot;bir-iki&quot; diye diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemikleinizin , hareketli bir köprü gibi , yana doğru açıldığını hissetmeli ...Yine bir soluk almadan iki saniye bekleyin . <br /><br /><br />İkinci ve üçüncü maddede yazılanları tekrarlayarak bir derin soluk daha alın ve verin . Egzersizi bir defa daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4-5 normal soluk alın. Eğer derin soluk almaya devam ederseniz bir başdönmesi hissedebilirsiniz.