Forumbulteni.com En Bilgi Paylaşım Platformu  

Geri Git   Forumbulteni.com En Bilgi Paylaşım Platformu > >

youtube izlenme hilesi
Cevapla
 
Seçenekler Stil
  #1  
Alt 14.Ocak.2019, 04:45
Doroti Doroti isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Moderator
 
Üyelik tarihi: 14.Ocak.2019
Mesajlar: 628
Standart Oruçluyken öfke kontrolünü sağlama yolları

Oruçluyken öfke kontrolünü sağlama yolları Öfke bizi bir davranışı yapmaya yönelten diğer duygularımızdan biridir. Öfke bizi bir davranışı yapmaya yönelten diğer duygularımızdan biridir. Engellendiğimizde düş kırıklığına uğradımızda fiziksel ziyan gördüğümüzde haksızlık yapıldığında tehdit edildiğimizde öfkeleniriz. Öfke içsel ve dışsal faktörlerden meydana gelebilir. Belli bir kişiye ya da bir duruma öfkelenebilirsiniz. Ya da öfke kişisel problemleriniz nedeniyle meydana gelebilir. Sıcaklık açlık ve susuzluk gibi nedenler de daha basit öfkelenmeye yol açabilir. Ramazan'dayız. Üstelik sıcaklar çok arttı. Bu durumda yukarda saydığımız faktörlerin hepsi geçerli hale gelir ve öfkemizi denetim etmek için özel bir çaba gerekir. Öfke vücutta bazı fizyolojik ve biyolojik değişikliklere sebep olur: Kalp atışı ve kan basıncı artar adrenalin ve noradrenalinde artış olur. Öfke romantik ve fiziksel değişikliklerin bir karışımıdır. Öfkelendiğinizde vücudunuzdan büyük bir enerji dışarıya çıkar. Bu enerji bazen vakit bir kişiden bazen vakit eşten bazen vakit da bir objeden çıkartılabilir. Son seçenek kişinin kendisine ziyan verdiği durumdur. ÖFKEYİ ANLAMAK VE İFADE ETMEKÖfke ilişkilerin bozulmasına sebep olur. Ayrıca tansiyon yükselmesi bedenimizde olan fizyolojik değişiklikler başka etmenlerle birleşince bazı hastalıklara da zemin hazırlayabilir. Öfke tüm duygular gibi anlatım edilmesi gereken bir duygudur. Sorun nasıl anlatım ettiğimizdir. Bir duyguyu doğru anlatım edebilmenin esas şartı öncelikle o duyguyu anlamaktır. Bizi nelerin öfkelendirdiğini ayrım ederek başlayabiliriz. Öncelikle kendimize şu soruları sorarak başlayabiliriz: "Bu vaziyet gerçekten şu an gördüğümü sandığım gibi mi?" "Başka nasıl düşünülebilir?" "Olayın gözden kaçırdığım yönleri olabilir mi?" Bu sonular derhal olmasa da bir süre sonra fayda sağlayabilir. Sonra o his ile başa çıkmak gerekir. Başa çıkmak için kullandığımız bazı yollar vardır. En doğrusu öfkemizi sözel olarak aktarmaktır. Bazen öfkemizi bastırmaya çalışırız. Bazen de sakinleşmek için bazı yöntemleri deneriz. Öfkeyi doğru anlatım etme becerisini kazanmaya 'öfke kontrolü' denir. Öfke yönetimi tekniklerinin amacı kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı romantik ve bedensel tepkileri azaltabilmektir. Öfke kontrolünde ilk müdahale sizi öfkelendiren kişi ve/veya ortamdan uzaklaşmaktır. Sizi öfkelendiren şeylere maruz kalmaktan kendinizi alıkoyun ve sakinleşmek için kendinize vakit tanıyın. Öfke kontrolünde ikinci adımöfkelendiğinizde yaşadığınız fiziksel uyarılmanın oluşturduğu enerjiyi boşaltmaktır. Bunun için aşağıda belirttiğimiz egzersizleri lüzumlu görüldüğü hallerde uygulamak işinizi kolaylaştırabilir. Gevşeme egzersizleriNefes egzersizi: Öfkelendiğimiz zamanlarda soluk alırken düzensizlikler olur.Heyecandan kalbimiz daha hızlı çarpar ve kesik kesik solumaya başlarız bu nedenle önce nefesimizi denetim etmeliyiz. Soluk alıp verirken ağır ve derinden olmalı ve göğsünüz değil karnınız inip kalkmalıdır. Bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyun. Kas gevşetme egzersizi: Öfkelendiğimiz zamanlarda vücudumuzdaki kaslar gerilir ve titreme terleme ağrı gibi sıkıntılar yaşarız. Bunların önüne geçmek için kas kontrolünü sağlamamız gerekmektedir.Öfkeli iken ''Eyvah her şey mahvoldu!" gibi bir şeyler söylemek yerine "Dünyanın sonu değil ve buna şimdi öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek'' diyebilirsiniz. Negatif düşünceler zihnimizde oluşmaya başladığında pozitif ifadeler kullanın. Örneğin: ''Ben güçlü ve müspet bir insanım zihnimin öfkelenmesine ruhsat vermemin bana hiçbir faydası yok!'' Bu ifadeler duygularınızın değişimine yardım eder.Bazen öfke duygularımız yaşamımızdaki gerçek ve kaçınılmaz sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. Kızgınlık duyguları böyle zamanlarda bu zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Böyle durumlardaki en yararlı tutum; önce durumu değiştirip değiştiremeyeceğimizi araştırmaktır. Değiştirebileceğimiz bir şeyse çözüm yolları araştırılabilir. Değiştirilemeyecek bir durumsa çözüm için uğraşmak yerine yapılacak en iyi şey sorunla yüzleşmektir. Prof. Dr. Bengi Semerci'nin yazısı
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
kontrolünü, oruçluyken, sağlama, yolları, öfke

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Açık

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:06.


Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.