Kış karamsarlığından kurtulma yolları
Kış karamsarlığından kurtulma yolları Kış karamsarlığı, sonbaharda başlayıp kış aylarında devam eden ve her yıl aynı zamanlarda görülen bir depresif his durumudur. Bu duruma kış depresyonu denilmesinin sebebi hep aynı mevsimde yine etmesidir. Kış depresyonunda, kişi müspet olaylar yaşadığı halde kendini depresif hissedebilir. Uzman Psikolog İrem Can Esenkaya kış karamsarlığından kurtulmanın yollarını şöyle sıralıyor: *Erken yatın, erken kalkın: Erken yatıp erken kalkarak güneş ışığından olabildiğince uzun faydalanmaya çalışın. *Uyumadan birkaç saat önce aş yemeyi, elektronik aletlerle ilgilenmeyi bırakın. *Uyumadan önce ılık bir duş almak uykuyu daha verimli kılmaya yardımcı olur. *Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak sevinç hormonu olan serotonin salgılanmasına yardımcı olur. Günde sadece 30 dakika dahi ruh halimizi yukarı çekmek için yeterli olacaktır. Bu kadar vakit bile ayırmayacağından yakınanlar ise iş yerinin merdivenlerini kullanmak, markete, kuru temizleyiciye, yakındaki iş toplantılarına yürüyerek gitmek gibi günlük aktivitelerle, kendilerini aktif tutabilir. *Şekerli gıdalardan, karbonhidratlardan uzuk durun: Birçoğumuzun yaptığı yanlışlardan biri de şekerli ya da karbonhidratlı gıdalar yiyerek mesut olmaya çalışmaktır. Bu gıdalar bir süre için bizi mesut etse bile, kısa bir süre sonra şekeri düşürüp daha yoğun bir mutsuzluk hissine neden olurlar. Daha yoğun mutsuzluk hisseden kişi ise daha çok şekerli gıda tüketerek kendini bir kısır döngüye sokar ki bu da en nihayetinde kilo aldırır, pişmanlık hissi getirir ve yaz ayları başladığında kişiyi kilolu olma gibi bir sorunla karşı karşıya bırakır. *Ayrıca uzmanlar eşliğinde ışık tedavisi, psikoterapi ve ilaç tedavisi önerilen durumlar da olabilir.
|