Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Neyi yememeniz gerektiğini düşünmek yerine sizi tok tutmaya yardımcı olacak lezzetli yemeklere odaklanın. İşte size kilo vermede yardımcı olabilecek 10 gıda: 1. SalatalıkSalatalık mütevazı beslenme yararları (bir miktar C ve A vitaminleri ve biraz lif) sunmasına rağmenkabak ailesinin bu aromalı üyesi salataya katıldığında uzun bir tokluk hissi verir. Ya da patates cipsi veya kraker yerine salatalık dilimleyebilirsiniz. 2. GreyfurtGreyfurt tatlı-ekşi ve besleyici bir aperatiftir. Bilim adamları greyfurt veya greyfurt suyunun insülin düzeylerindeki azalma sayesinde kilo kaybına yardımcı olduğunu keşfettiler. 3. MercimekLif folat ve magnezyum ile dolu bu çok yönlü yağsız baklagil sağlıklı bir aş rejimi için muhteşem bir oyuncu olabilir. Mercimek size sanki etli hatta kremalı bir aş yemiş duygusu tattıracaktırkaloriler ve doymuş yağlar hariç. 4. YulafYüksek life sahip yulaf ve yulaf ezmesi uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca tam tahıl tüketiminin kilo kaybına yardımcı olduğu ispatlanmıştır. En çok yarar için kahvaltı için yulaf ezmesiyle doyun iş yerinde aş için ise kesme yulaf deneyin (şekersiz türlerini alın). 5. Kabuklu gıdalarDoğal kabuklu gıdalar sizi yavaşlatacaktır. Örneğin tuzsuz fıstık fındık ve koz abur cubur isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir. 6. ElmaBol bol elma aş şeker krizinizin karşılanmasına yardımcı olabilir. Ofiste öğleden sonraları çerez olarak elma aş sizin ince tutacaktır. 7. YumurtaOrtalama 72 kalori 6 gram protein ve ihtiyacınız olan derhal her esas vitamin unsurlarıyla (uygun fiyatından söz etmiyoruz bile) yumurta sağlıklı bir kilo verme planının parçası olabilir. Haşlanmış yumurta spor sonrası bir şeyler atıştırmak için çılbır da doyurucu ve lezzetli bir kahvaltı için son radde uygundur. 8. BademTüm kuruyemişler sağlıklı ve iyi yağlar ve diğer besinlerle doludur ama kilo vermek istiyorsanız seçmeniz gereken bademdir. Kuzenlerinden çok daha düşük kalori ihtiva fiyat ve içeriğindeki protein ve yağ krizlerinizi uzakta tutmaya yardımcı olacaktır. 9. Bitter çikolataNe kalori ne de yağ açısından düşük olan bitter çikolatanın iki büyük yararı vardır. İlk olarak gerçekyüksek kaliteli bitter çikolatayı sütlü kardeşinin aksine büyük miktarlarda aş çok zordur ve ikincisi çok yüksek antioksidan içerir. Bir diyet yiyeceği değildir ama birkaç küçük kare yemekalınacak mütevazı kalorilere değerdir. 10. Sebze çorbasıKilo kaybı araştırmalarında büyük trendlerden biri de kalori yoğunluğu kavramıdır. Bu düşünce gıdanın midenizde kapladığı alana aldığınız kalori miktarından daha çok önem veriyor. Yani kalori yoğunluğu düşük gıdalar yiyerek açlık hissinizi tatmin edebileceksiniz. Sebze çorbası (kremalı brokoliden bahsetmiyoruz) harika bir seçenek - ne kadar hızlı tok hissetmenize sebep olacağına şaşıracaksınız.