Bir öğün çok kaçırdın diye diyeti bırakmana gerek yok GÜNAH: KAHVALTI ZİYAFETİKahvaltın koca bir bardak Latte ve muzlu muffin'den oluşuyordu: 1.000 kalori. Yani günlük alman gereken kalorinin neredeyse üçte ikisini sabah 10.00'dan önce almış oldun. TELAFİ: Öğle yemeğin için tam tahıllı iki dilim ekmek arası sebzeli ve hindili sandviç Karbonhidrat almayı unutmamalısın. Kahvaltıda yediğin muffin lif yönünden pek varlıklı değildi ki bir günde alman gereken lif miktarı 25 gram. Bu sandviçte ise üç ile beş gram arası lif bulunuyor ve çok düşük bir yağ oranına sahip. Sabahki muffin (25 gr) ve Latte'den (15 gr) iki Öğünde alman gereken yağı almıştın zaten. O yüzden koyu yeşil lifli besinlerden biriyle güne devam etmende yarar var; marul gibi. Sandviçine salatalık, Brüksel lahanası ve domates ekleyebilirsin. Gıda değeri ve lif oranı yükselmiş olur. Ohio Cleveland Ciinic Foundation'da Beslenme Bölümü Başkam Doktor Cindy Moore: "Sabah, diyetine aykırı olarak çok çok yemenin tek avantajı günün erken saadetinde çok çok acıkmaman dır." GÜNAH: BÜTÜN ÖĞÜNLERİ ATLAMAKKahvaltıda tost, öğlen bir avuç dolusu M&M's, birkaç kurabiye ve bir elma, Doritos, iki fincan kahve. Uzun lafın kısası bol kaloriye rağmen sıfır besin. TELAFİ: Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir aksam yemeği.İyi haber: Gün boyunca minik şeyler yiyip durduğun için şişkinlik hissetmiyorsun. Kötü haber: O minik atıştırmalıklarla beslenmeye çalıştığın için günün sonunda sandığından da çok kalori ve yağ yüklendin. Ayrıca da yeterince karbonhidrat aldın. O yüzden büyükçe bir salata kâsesini proteinli yiyeceklerle doldur (ızgara tavuk ya da balık gibi). Yanma da gün boyunca noksan kalanları telafi edebilmek için sebze ekle. GÜNAH: ÖĞLE YEMEĞİNDE FAST FOODAyaküstü yediğin çift katlı cheeseburger ve patates kızartmaları şişkinlik hissetmene sebep oldu. TELAFİ: Akşam yemeği için tavuk dilimleri ve fasulye ile süslenmiş devasa bir salata.Buradaki asıl sorun çok miktarda sodyum almış olman. Yaklaşık olarak 3/4 tatlı kaşığı tuz yedin ki bu bir günde alman gereken miktarın yüzde 75'i eder. Bu andan itibaren yiyeceğin hiçbir şey almış olduğun ekstradan tuzu gideremez ancak en azından vücudunun dengesini yine bulmasını sağlayabilirsin. İçlerindeki tuz oranı çok düşük olduğu için taze sebze aş iyi bir başlangıç olacak. Tavuk, protein içerdiği için kendini yeterince doymuş hissedeceksin. Fasulyelerden ise sindirim sistemini yine düzene sokmaya yetecek kadar lif almış olacaksın (125 gr'da 7gr lif). Salatanı süslemek için biraz zeytinyağı ve sirke kullan. GÜNAH: KIZLAR GECESİ OBURLUĞUBol yağlı ve kalorili pizza ve bira gecesine 12 saat kaldı. TELAFİ: Öğünlerini zamana göre böl ve yönetMoore, "Ne yediğin önemli değil sadece her zamankinden daha az ye yeter. Daha sonra fazlaca alabilmek için kahvaltıda alacağın kalori miktarını azalt" diyor, öğlen yemeğinin yarısını ye. Diğer yansını ise akşam çıkmadan önceye. Böylece iştahını kapamış olacaksın. Çünkü hiçbir şey yemezsen akşam yemeğinde açgözlülük yaparsın. GÜNAH: BARLARIN HAPPY HOUR UYGULAMASI SENİ YENDİBiraz şarap ve peynir için uğradığın barda şarabın devamı geldi. Akşam yemeğinde alınacak kalorilere yer kalmadı. TELAFİ: Bir kâse vejetaryen çorba bir elma.Bu öğünle yeterince protein (peynir) ve karbonhidrat (şarap) almış oldun. O yüzden bundan sonraki seçimlerine dikkat etmen gerekiyor, Tufts Üniversitesi'nde Beslenme Uzmanı Kathleen Cappellano dışarıda yediğin vakit noksan kalan şeylere özen göstermen gerektiğini söylüyor. Yani meyve ve sebzeye ağırlık vermelisin. Çorbayı hazırlarken az tuz kullanmaya özen göster ve yemeğin yanında büyük bir bardak su içki alkol sonrası su kaybını giderebilesin. Unutma ki çok su kaybı baş ağrısı yapar.