Karatay diyeti neler yasak neler serbest Karatay diyeti neler yasak neler serbest Karatay Diyeti, Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay’ın en son yapılan araştırmaları temel alarak geliştirdiği sağlıklı beslenme sistemidir.Tercüme diyetlerde olduğu gibi bir kibrit kutusu, bir kaşık gibi kavramlar yerine doyana kadar doğru besinler (glisemik indeksi düşük gıdalar) yeme esasına dayanıyor. Kalori hesabı yok… Uygulaması çok kolay. Ara öğünler yok. Tercihen iki öğün yiyorsunuz. YASAKLAR (Glisemik indeksi yüksek gıdalar) Her türlü tahıl unu ve bunlardan yapılmış gıdalar (Ekmeğin her çeşidi) - Kavrulmuş kuru yemişler Her türlü şeker, şekerli her türlü gıda, her türlü tatlandırıcı ve diyabetik ürünler Pirinç, patates, pişmiş havuç Karpuz, kavun, üzüm, incir, muz Markette satılan tavuk, yumurta ve markette satılan fabrikasyon her türlü ürün ile sucuk,salam, sosis Her türlü meşrubat (diyet – light ürünler dâhil), meyvalı yoğurt, Nescafe, her türlü alkollü içecekler Ayçiçek yağı, mısırözü yağı, margarin Öğütülmüş tahıllar Saat 19:00 - 20:00 den sonra bir şeyler aş veya atıştırmak. Sofradan aç kalmak, az ve sık aralıklarla yemek, ara öğünler Hareketsizlik SERBESTLER (Glisemik indeksi düşük gıdalar) Ceviz, kavrulmamış fındık, badem ve fıstık Glisemik indeksi düşük kuru meyveler, örneğin günkurusu kayısı (3-5 ad), kuru erik vb Bulgur, pişmemiş havuç Elma, armut, ayva, portakal, mandalina, şeftali, çilek, erik, kiraz vb (Günde 1 porsiyon) Serbest dolaşan tavuk, doğal her türlü ürün ve yumurta ile pastırma Maden suyu, ayran, yoğurt, bol su (günde en az 2 litre), nebat çayı, Türk Kahvesi, filtre kahve Tereyağı, zeytinyağı, fındık yağı, Et, balık, sebze, salata, bakliyat, 19:00 – 20:00 den sonra hiçbir şey yemeyip sadece sağlıklı içecekler tüketmek. (su, kahve, çay, nebat çayları, ayran, soda) Doyana kadar aş ama öğünler arasında 4,5 – 5 saat geçirmek, tercihan 2 öğün aş (2,5 veya 3 öğün de olabilir) Günde en az yarım saat açık havada yürüyüş