Diyetinizin Size Yanıt Vermemesinin Nedenleri! Diyetiniz size yanıt vermiyor mu? İşte nedeni! Aldığınız kiloları art veremiyor musunuz? Nerelerde hata yaptığınızı şimdi daha iyi anlayacaksınız! Birçok kadının en esas sorunudur çok kilolar… Hatta zamanla sizin sorununuz olmaktan çıkıp eşinizin sevgilinizin ********n hatta iş arkadaşlarınızın sorunu haline geldiğine konunun onları daha çok ilgilendirdiğine binlerce kez şahit olmuşsunuzdur. Bir çok diyet programı uygulamış diyet başarıları dinlemiş ve feyiz almış ancak bir türlü kalıcı sonuca ulaşamadığınızdan yakınmışsınızdır. Peki diyetinizle beraber yapmanız gereken birçok detayı atlamış olabilir misiniz? Yıllardır aldığınız kiloları verememekten yakınıyorsanız birçok diyet denemesi yapıp başarısız olduysanız yazımızı dikkatlice okuyun. Beslenme ve Diyet Uzmanı Zeynep Budakoğlu Subaşı’na en çok merak ettiğiniz konuyu sorduk… Nerelerde hata yaptığınızı şimdi daha iyi anlayacaksınız! Hedefinizi belirleyin Diyet yapmaya karar verdiğiniz anda tartılın ve bir kenara kilonuzu tarihiyle beraber yazın. En son hangi kilodayken mesut olduğunuzu ve kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin. Vermeniz gereken kilolar çok çok ise kendinize ani çok hedef koyun. Unutmayın ki hedefinizi ne kadar ırak tutarsanız o kadar çabuk yorulur ve pes edersiniz. Haftada sadece 1 kez tartılın. Yediklerinizi kaydedin Diyete başlamadan önceki 1 hafta boyunca tüm yediklerinizi not alın. Bu ayrım etmeden yediğiniz ne çok yiyecek olduğunu görmenizi sağlayacak ve aynı davranışı tekrarlamanızı engelleyecektir. Kaloriyi azaltın Yemeklerinizi hazırlarken daha düşük kalorilerle de oldukça lezzetli yemekler hazırlayabileceğinizi unutmayın. Bir kilo sebze yemeğine 2 aş kaşığı yağın yeterli olacağını unutmayın etli ve kıymalı sebze yemeklerinize ise yağ koymayın. Salatalara hazırladığınız soslara dikkat edin özellikle dışarıda yenilen salatalarda ak sosu olanları tercih etmemeye özen gösterin. Porsiyonları küçültün Sofralarınızda kullandığınız iri aş tabaklarınızla vedalaşın. Unutmayın; tabağınız ne kadar büyük olursa içine de o kadar çok aş koyarsınız miktarı azaltmaya çalışınca da tabağınızda çok az aş olduğunu düşünürsünüz. Hem gözünüzü hem de gönlünüzü doyurmak için küçük tabaklar seçin ki 1 tabak aş yiyin ve mesut olun. Kendinizi aç bırakmayın Yıllarca aç kalarak diyet yapmaya çalıştınız ancak hiç faydasını görmediniz. Şimdi yiyerek ve doyarak zayıflama zamanı! Vücudumuzu bir otomobil gibi düşünebilirsiniz. Ne kadar kaliteli ve yeterli yakıt koyarsanız size o kadar iyi hizmet verir ve o kadar hızlı gider. Bedeniniz de tıpkı böyle sağlıklı ve yeterli beslendiğinizde daha hızlı çalışacak ve daha basit kilo vermenizi sağlayacaktır. Uzun süre kendinizi aç bırakarak metabolizmanızı yavaşlattığınızı unutmayın. Gün içerisinde 2 veya 3 ara öğün tüketmeye özen gösterin. Su için İçinde bulunduğumuz sıcak yaz günlerinde bedenimiz sıcaktan kavrulurken sudan daha güzel bir içecek yok tabiî ki. Kış aylarında vücudunuz için 1.5-2 lt su yeterli gelirken yaz aylarında terlemeye bağlı su kayıplarından dolayı 2-2.5 lt su içmelisiniz. Gün içerisinde çok aktifseniz veya herhangi bir sporla uğraşıyorsanız bu miktarı daha da arttırmalısınız. Serinleyelim derken kalori almayın Yazın sıcaklardan bunaldıkça soğuk içecekler içmek isteriz. Haliyle ayrım etmeden kalorileri ardı arkasına alırız. Bu yüzden içtiğiniz içeceklere dikkat edin buzlu kremalı kahveler şuruplu meyve kokteylleri şeker ilaveli limonatalar sizin için büyük tehlike. Peki ne içmeliyiz? Maden suyu (içine bir miktar taze sıktığınız meyve suyunu koyabilirsiniz) mevsim meyveleriyle az şekerli kompostolar light limonata (evde esmer şeker ve bol nane ile hazırlayabilirsiniz) ayran (kaybettiğimiz tuz ihtiyacımız için bire bir) kremasız şekersiz kahveler hem damak zevkimize hitap edecek hem de kalorimizi kısıtlamamızda bize yardımcı olacaktır. Meyveyi sınırlandırın Yaz ayıyla beraber cıvıl cıvıl rengarenk meyveler manavlardaki yerlerini aldılar. Ancak meyve seçerken de dikkatli olmalıyız. Özellikle yazın çok tüketilen meyvesi olan karpuza dikkat. Yüksek şeker içeriği nedeniyle glisemik indeksi yüksek olan bu meyveyi yerken kendinize sınırlama getirmelisiniz. Aynı şekilde muz üzüm ve meyve sularının da glisemik indekslerinin yüksek olduğunu unutmayınız. Yürüyün Zayıflama yolunda beslenme şeklinizdeki düzenleme tek başına yeterli olmayacaktır. Bundan dolayı haftanın en az 4 günü 45dak-1 saatlik tempolu yürüyüşlerle beslenmenizi fiziksel aktiviteyle destekleyin. Sıcaklar sizi yıldırmasın yürüyüşlerinizi özellikle havanın serinlemeye başladığı akşam saatlerinde yapabilirsiniz. Unutmayın bireylerin birbirinden farklı karakterlere sahip olduğu gibi beslenme ihtiyaçları da farklılık gösterir. Beslenme her kişinin yaş cinsiyet kilo boy fiziksel aktivite ve yaşam tarzına göre farklılıklar göstereceğinden dolayı beslenme şeklinizi belirlemek için bir beslenme uzmandan düşünce almayı ihmal etmeyin. Özlem Yılmaz Küçük / CafeRUJ