Kilo Aldırmayan, Sağlıklı 10 Abur Cubur Hamilelik dönemi doğum sonrası ve çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler... Doğru beslenmek sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar denetim edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse vakit geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir. Beslenmek; yaşamak için lüzumlu bir ihtiyaçtır ve olmazsa olmaz bir zorunluluktur. Doğru beslenmekse sağlıklı olmak ve formu korumak için bir gerekliliktir. Beslenme düzeni ne kadar denetim edilir ve sağlıklı beslenme kuralları sürdürülürse vakit geçtikçe o kadar sağlıklı ve formda olunabilir. Aş aş oldukça zevkli ve eğlenceli bir faaliyettir. Herkes aş yemeği sever. Bu vaziyet normal ve sağlıklı bir insan olunduğunun garantisidir. Teorik olarak ve pratikte harcanandan çok enerji alınırsa kilo artışı görülür. Bu gayet doğal ve sağlıklı bir durumdur. Ancak beslenme köyle güzel öyle keyifli bir etkinlik ki başlayınca bitirememek frene basamamak aş yemekte süreklilik sonunu getirememek her vakit bir şeyler atıştırma ihtiyacı duymak gibi süreçler yaşanabilir. Ve bu vaziyet da birkaç kilo fazlalıkla sonuçlanabilir. Çözüm; kilo aldırmayacak hatta kilo verilmesine destek sağlayacak abur cuburları keşfetmekten geçiyor. İşte kilo aldırmayan 10 abur cubur: Kuru üzüm ve leblebi karışımı 1’er çay bardağı miktarında karıştırabileceğiniz kuru üzüm ve leblebi gıda değeri yüksek tatminkar bir abur cubur olacaktır. Fındık ve kuru üzüm karışımı Fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmaz. Kuru üzüm ile beraber yendiğinde demir ve flavonoidlerden varlıklı bir karışım elde edilerek metabolizmanın hızına katkı sağlanır. Ceviz Omega-3 zengini koz tok tutmasının yanında metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde enerjik olunmasını sağlar algı düzeyini arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 tane elma veya taze herhangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Peynir ekmek ve maydanoz ile sandviç Peynir ekmek ikilisi bir de yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmakta rakip tanımaz. Yoğurt ve maydanoz karışımı Yoğurttaki kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp dolaşımı açarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda maydanoz karıştırarak yenilirse yavaşlayan metabolizmayı açar kilo vermeye ivme kazandırır. Yoğurt yulaf ezmesi ve ceviz Yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmayı kolaylaştırır. Koz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmanın maksimum düzeyde çalışması için en iyi anahtardır. Meyveli probiyotik yoğurt Pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli yoğurtların probiyotik lif içerenleri tercih edilmelidir. Böylece bağışıklık sistemi de güçlendirilmiş olur. Ayran En sağlıklı içecek. Serinletecek soğuk bir içecek içmek istendiğinde gazlı ve şekerli içeceklerle kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda ayran olarak tüketmek çok yoğun terlenen çok su kaybedilen dönemlerin tamamlayıcısı. Süt Sade su gibi içmek yerine olanak olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Nescafe Türk kahvesi veya kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan kafeinden dolayı metabolizmayı bir miktar hızlandırır. Süt ve bitter çikolata Çikolata mesut eden ve metabolizmayı hızlandırabilen keyifli bir abur cubur. Sütle beraber ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo verme hızını oldukça yükseltiyor. Bu sağlıklı abur cuburları kilo almadan aş için; sabah-öğle-akşam ana öğünler sağlam tüketilmeli. Öğünler; karbonhidrat proteinyağ açısından dengeli vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmalı. Bunu sağlamak için de ana öğünler; 1. öbek et grubu 2. öbek ekmek grubu 3. öbek süt yoğurt grubu 4. öbek sebze-meyve grubu yiyeceklerin hepsini içermeli. Bebeğim/Nil Şahin Gürhan Beslenme ve Diyet Uzmanı