Bir ayda istediğiniz kadar zayıflayabilirsiniz! Diyet listeleri asla tek başına yararlı değildir. Hatta diyet yapmadan sadece günlük hayatınızdaki birkaç değişiklikle bir ayda kaç kilo isterseniz verebilirsiniz! Çok açken sofraya oturmayın! Aç karnına yemeğe başladığınızda iki kat daha çok yersiniz. Yemekten önce ayran veya bir sütlü kahve içmek küçük bir meyve aş veya yemekten önce bir tabak salata aş her vakit ana öğünde daha az yemenizi sağlar. Beslenmede çeşitlilik önemlidir! Tek yönlü beslenmek kişiyi çok tatmin etmez ve aş düşüncesini kafasından uzaklaştıramaz. 'Zaten hiçbir şey yememiştim' diye düşünülür ve bir sonraki öğünün hayali ile yaşanır. Örneğin tek başına bir tabak kıymalı makarna yerseniz gözünüz ikinci tabakta kalır. Zaten azıcık makarna yemiştim diye düşünüp bir sonraki öğünde çok abartılı yiyebilirsiniz. Ama bir tabak makarna yerine 2 kaşık makarna 1 küçük köfte 3 kaşık yoğurt salata 1 bardak su ve 2 adet mandalina yediğinizde 'çok yedim' diye düşünürsünüz ve bir sonraki öğünde belki canınız hiçbir şey aş istemez. O nedenle küçük bir ana öğünü düşük kalorili yiyeceklerle tamamlamayı alışkanlık haline getirin. Yemek saatini vakit değil vücudunuz belirler! Saate göre aş yediğinizde aklınız hep yiyeceklerde kalır. Sürekli saate bakarsınız ve 'hep şimdi şunu yersem 3 saat sonra ne yiyebilirim' diye düşünürsünüz. Bu şekilde hep daha çok yiyebilirsiniz ve bir süre sonra aş için yaşamaya başlarsınız. Ama yemeği vücut saatinize göre ayarladığınızda yaşamak için yersiniz. Aş için acıkma duygunuzu bekleyin ve yemeği acıktığınızda yiyin. Açlığı uzun süre ertelemeyin! Yemeği açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yiyin. Eğer açlığınızı çok ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat daha çok yersiniz. Bu tıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer. Suyun dışına çıktığınızda iki kat daha çok soluk alısınız. Zayıflamak için ekmek yiyin! Yemeğinizin yanına koyduğunuz bir-iki dilim esmer ekmek daha çok doymanızı sağlar. Ekmek sizi daha uzun süre tok tutar. Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba pilav makarna börek tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerden ırak durun. Meyve yiyin meyve suyu içmeyin! Bir bardak taze sıkılmış meyve suyunun içine en az 3-4 adet meyve girer. Yani bir bardak meyve suyu 3-4 meyve kalorisindedir. Oysa meyvenin kendisini yediğinizde daha çok lif ve posa alırsınız birkaç adet meyve ile de doyarsınız. Hem daha az kalori alırsınız hem de posa nedeni ile daha uzun süre tok kalırsınız. En az 6 ortalama 8 saat uyuyun! Sağlıklı ve zinde bir vücut için gece uykusuna önem verin. Çünkü vücudun onarıcı hormonu olan melatonin akşam 21’den sonra salgılanmaya başlar uyku sırasında peak yapar sabaha doğru azalır. Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir. Sabaha karşı yükselir ve gün içinde yüksek seyreder. Eğer gece uyumaz iseniz melatonin yeteri kadar salgılnamaz ve kortizol hormonunuz yüksek kalır. Bu durumda dolaylı kan şekeri yüksekliği yapacağı için kilo almanıza sebep olur.