Beslenme Alışkanlığınızı Değiştirirken Stres Yaşamayın! Beslenme tarzınızı değiştirmeye başladığımızda sonuca kilitlenmeyin bu bir süreçtir. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi beklemeyin. Önceliklerinizi belirlemeli sabır ve kararlılıkla hayata geçirmelisiniz. Yaşamda değişiklikler yapmayı çok basit sanmayın değişimleri yaparken stresiniz artabilir. Bu dönemi açık havada spor yaparakyeşillikler arasında veya deniz kenarında kulağınızda müziğiniz ile yürüyerek asabilirsiniz."Kilo verdim mi vermedim mi?" kaygılarını kendinizden ırak tutun. Kendinize güvenin sürekli olarak kendinize “Gerçekten kilo verebilecek miyim?”sorusunu sorup diyet yapmayı stres haline getirmeyin. Diyet hep bir kısıtlamayı çağrıştırır sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı öğrenmek için bir programa başladığınızı düşünün. Ömrünüzü sürekli “Diyet yapıyorum” düşünce ile geçiriyorsanız açlık duymadığınız halde sürekli aş yeme düşüncesinde olabilirsiniz. Sık sık tartılmayın! Her gün her saat aldığınız sonuçlar kafanızı karıştırır haftada bir gün tartılmak yeterli olur. Kilo konusunda aşırı kaygılar yaşamanız sizi ister istemez gerilime itecektir. Daha önce diyet yaparken başarısız olabilirsiniz ama her diyetin kaderi aynı değildir başaracağınıza inanmalısınız. Olumlu düşünceler diyet yaparken başarıyı beraberinde getiriyor. Kilo verme hızınıza dikakt edin! Bugünün dünyasında her şeyin hızlı olması istenmektedir aş aş ve kilo vermek de buna iç edilebilir. Hızla kilo kaybetmek istediğinizde canınızı en çok sıkan şey zamandır. Hızlı sonuç almak için sihirli formüller hep araştırılır.'1 haftada 5 kilo' kulağınıza belki çok cazip gelebilir. Doğru olan ise bu kadar kiloyu normal ve sağlıklı koşullarda ancak 1 ayda verebileceğiniz gerçeğidir. Kısa sürede verilen kilolar genelde vücuttan yağ kaybı yerine su ve kas kaybı olarak gerçekleştiğinden genellik hızla da art alınır. Hatta başladığınız noktaya 1-2 kg ekleyerek dönmenize sebep olur. Yoyo sendromu olarak isimlendirilen kısır döngüyü yasarsınız. Her art dönüş ise size özgüveninizi kaybettirecek motivasyonunuzu yitirmenize sebep olacak ayrıca sık sık basa dönüşler metabolizmanızı da yavaşlatacaktır. Tek besine dayalı diyet mi asla!!! Tek besine dayalı düşük kalori içeren diyetlerle kilo verebilirsiniz ama yanlış yaparsınız. Hem metabolizmanızı yavaşlatır hem de yetersiz beslenme yüzünden lüzumlu vitamin mineral yağ protein ve karbonhidrat dengesini gözetmediğinizden sağlığınızla ilgili problemler yasayabilirsiniz. Yasaklar başkaldırı ettirir Kendinizi aşırı kısıtlamamalı ve vücudunuzu tüketmeyi sevdiğiniz bu gıdalardan yoksun bırakmamalısınız. Diyette bazı yiyecekleri elemine edemezsiniz yasak gıda olmaz yoksa yasakladığınız bu yiyeceklere karsı adeta kriz seklinde tanımlanan yeme isteği oluşur. Çok sık olmamak kaydıyla yasak diye nitelenen yiyeceklerden de küçük porsiyonlarda tüketebilirsiniz. Hatasız kul olmaz Unutmayın hatasız kul olmaz kaçamaklar olmadan diyet yapılmaz. Diyetinize uyamadığınız zamanlar olabilir esnek olmalısınız. Ara sıra hedefleriniz şaşabilir kafi ki porsiyonları abartıp ve o günü sınırsız kaçamaklarla geçirmeyin.“Bugün çok yedim bu yüzden yemeğe devam etmeli ve yarın yine başlarım” demeyin bu en büyük yanlısınız olur. Diğer öğünlerde bu durumu dengelemeye özen gösterin. Suçluluk duymayın devam etmek için kendinizi motive edin. Diyete mola vermek Her şey yolunda giderken tatile çıkmak bile denetim hissinizi kaybetmenize sebep olur o vakit diyetinize bir süre mola vermeniz gerekebilir. Mola vermek kişiyi suçluluk duygusundan kurtaracağı gibi bu sürenin sonunda kişi motivasyonu daha çabuk kazanabilir. Şamdan/Banu Kazanç