Kilo Vermek Ve Kilo Kontrolünü Sağlamak İçin Ne Yapılmalı? kilo vermek, kilo vermek için ne yapılmalı, kilo verdikten sonra kilo kontrolünü nasıl sağlarım, kilo kontrolü sağlamanın ipuçları Kilo vermek istiyorsunuz ama bir türlü istediğiniz kiloya ulaşamıyor musunuz? Ya da kilo verdiniz ama bu kiloda sabit bir şekilde kalamayacağınızdan mı korkuyorsunuz?O vakit tek yapmanız gereken aşağıdaki önerilerimizi dikkatle okumaktır. Kilo Verme Ve Kiloyu Korumak İçin Yapılması Gerekenler Eğer kilo verdiyseniz ve şu andaki kilonuzu beğeniyorsanız bu kilonuzu sabit tutmanın en basit ve en zahmetsiz yolu yürüyüş yapmaktır. Bu yüzden her gün mutlak suretle 30 dakikadan az olmamak kaydı ile yürüyün. Yürüyerek ulaşabileceğiniz yakın yerlere giderken taksi ya da otobüs değil yürüyerek gidin. Asansör kullanmak yerine yürüyerek ulaşmak istediğiniz kata çıkın. Uzun süre boyunca oturmayın mümkün olduğunca çok kalkın ve devinim edin. Tatlı aş yerine mutlaka taze meyve yiyin. Meyve suyu içerken mutlaka saf olarak değil içine biraz pak su ekleyerek için. Günde mutlak suretle 4 ya da 5 porsiyon kadar sebze ya da meyve yiyin. Barbunya, nohut, fasulye, mercimek, börülceyi sürekli olarak yiyin. Bu bakliyatlar hem karnınızı tok hissetmenizi sağlar hem de size kilo aldırmaz. Lift bakımından varlıklı besinleri tercih edin. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları yemeği adet haline getirin. Yemeği mutlaka çok çok acıkmadan yiyin ve mümkünse 4 saatten çok aç gezmeyin. Kan şekerinizi her vakit için dengede tutun. Eğer üçten çok öğün yediğinizde daha çok acıkıyorsanız o vakit günlük öğün sayınızı sadece 3 öğünde tutun. Arada atıştırmak istediğinizde mutlaka kalori açısından düşük besinleri tercih edin. Örnek olarak sebze, az yağlı yoğurt, salata ya da meyve yemeği tercih edin. Neden çok çok aş yediğinizi irdeleyin ve sebebini bulun. Daha sonra bunun çözümünü arayın. Eğer kilo vermek istiyorsanız o vakit gerçekçi olun ve vücudunuzu aşırı zorlamamaya dikkat edin. Yemeği yaşam biçimi olarak değil yaşamak için yiyin. Her vakit kilo vermiş halinizi düşünün. Bu vaziyet sizi sürekli olarak motive halinde tutacaktır. Asla ama asla evlatlarınızın tabaklarında kalan yemekleri yemeyin. Yemek yaparken bir yandan da atıştırma yapmayın. Aralarda atıştırma hissi hissettiğinizde ilk önce düşünün ve derin soluk alın. Gerçekten bastırmanız gereken bir açlığınız olup olmadığını irdeleyin. Bilhassa kahvaltıyı ve diğer öğünleri asla atlamayın. Dışarıda aş yerken tam bir aş yerine ya ana yemeği ya da 2 adet başlangıç yemeğini yiyin. Yani dışarıda aş yerken başlangıç yemekleri artı ana aş ve artı tatlı aş zorunda değilsiniz. Eğer sürekli olarak aş yeme nedeniniz can sıkıntısı ise derhal kendinize yeni bir hobi edinin. Sinema ya da tiyatroya gittiğiniz vakit pop corn gibi yağlı yiyecekler yemektense daha hafif besinlere yönelin. Sinemada pop corn yenecek diye bir kaide yoktur. Kesinlikle haftada 1 kilonun üzerinde kilo verdiren diyetlere rağbet etmeyin. Önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Unutmayın doyup doymadığınızı söyleyen mideniz değil beyninizdir! Beyniniz en az 20 dakika beklemeden sen duydun sinyalini yollamaz. Bu yüzden de yavaş yavaş yiyin ve yavaş yavaş çiğneyin. Sizi tetikleyen yiyeceği keşfedin. Örneğin kimisi çikolataya, kimisi peynire karşı aşırı bir dilek duyar. Siz kendi tetikleyici yemeğinizi keşfettikten sonra bu yiyecekten hem marketlerde hem de evde ırak durun. Şekeri azaltın ve bu durumu yavaşça yapın. Bu duruma damağınızın alışmasına ruhsat verin. Bir vakit sonra sizde ayrım edeceksiniz ki eskisi kadar tatlı yemeyeceksiniz. Egzersize hayatınız mutlak suretle yer verin. Aşırı çalışma ya da ev temposu varsa dahi her gün olmasa bile hafta da belirli sayılarda egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Kendi iyiliğiniz için hayır demeyi alışkanlık haline getirin. Bir parça daha almanız için ısrar edildiğinde hayır demeniz sizin iyiliğiniz içindir! Ekmeğinize asla tereyağı ya da margarin sürmeyin. Parti, çağrı ya da kokteyllere ya da tatile gittiğinizde açık büfelerde asla tabağınızı doldurmayın ve tabağınızdaki besinlerin toplamının 1 porsiyonu geçmediğinden emin olun. Gerekirse sadece tadımlık olarak parçalar alın. Yine açık büfelerin olduğu mekanlara giderken kesinlikle bu davetlere aç gitmeyin. Dışarıda aş yerken garsona masaya tereyağı ya da ekmek getirmemesini söyleyin. Kilo vermeye kararlıysanız mutlaka bu kararınızı destekleyen insanlar arasında olun. Her gün mutlak suretle pak hava alın. Derin nefesler alın çünkü kalori yakarken en önemli olan şey oksijendir. Eğer canınız aşırı kalorili bir aş istedi ise bundan vazgeçmeyin ancak elinizden geldiğince az yiyin. Kesinlikle ayakta aş yemeyin. Alış verişlerinizde çikolata, bisküvi, kek ve kurabiye gibi atıştırmalıkları almayın. Aç karnına alış verişe çıkmayın. Mutlaka egzersizlerinizi, ne yediğinizi, ne içtiğinizi not alın. Bu sayede daha disiplinli bir şekilde diyete ya da kilonuzu korumanıza devam edebilirsiniz. Asla ama asla aşırı düşük kalorili diyetlere inanmayın! Elinizden geldiğince kas dokunuzu arttırmaya yarayan egzersizler yapın. Bu egzersizin en iyisi ağırlık kaldırmaktır. Ne olursa olsun günde en az 1 litre kadar su için. Dolabınızı sağlıklı ve organik besinler ile doldurun. Film izlerken ya da tv seyrederken kesinlikle atıştırmayın. Diyet yemekleri tüketirken dikkatli olun çünkü bu yiyecekler daha çok yemenizi teşvik edebilirler. Yemek yaparken kullandığınız yağın miktarında da dikkatli olun elinizden geldiğince bu yağ miktarını azaltmaya çalışın. İster doymuş isterse de doymamış olsun tükettiğiniz yağ miktarına dikkat edin. Mutlaka tatlandırıcı yan ürünlerden ırak durun. Tuzu olabildiğince az kullanın. Bazı yiyeceklere karşı duygulu olup olmadığınızı öğrenin. Çünkü bu besinler kilo vermenizi ve kilonuzu sabit tutmayı zorlaştırabilir. Ne yediğiniz kadar ne vakit aş yediğinizde çok önemlidir. Akşam yemekleri mutlaka erken saatte yenmelidir. Akşam yemeği en geç 7 ila 7.30’da yenmelidir. Doyduğunuz vakit mutlaka aş yemeği bırakın.