Üst Göbek Nasıl Eritilir? Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. 1. Dizleri kırıp başı kaldırma Yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın. Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun. Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın. 10 saniye dinlenin. Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın. 2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir. Yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın. Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun. Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın. Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın. Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız. 20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin. 3 turda devinim serisini tamamlayın. 3. Dizler sabit başı kaldırmak Yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın. Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun. Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın. Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın. 10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.