5 Kilo Versem Yeter Diyor Musunuz? diyet, son 5 kilo diyeti, son 5 kilo nasıl verilmeli, 5 kilo fazlam var nasıl verebilirim, doğru diyet, diyet ve zayıflama Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, karabasan olan son beş kiloyu vermek için önerilerde bulundu. Diyetisyen Serkan Tutar, günde 3 fincan yeşil çay içilmesini tavsiye ederek şöyle konuştu: "Günümüzde birçok nebat için metabolizma hızlandırıcı denilse deasıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kaide düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine sebep olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz diye konuştu. Egzersiz yapın Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmanın doğru bir yol olmadığını kaydeden Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, daha sonra şunları söyledi; "Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha basit kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile art gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır." Protein tüketin Proteinli besinlere değinen Tutar, "Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu gıda tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha çok kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli gıda tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur. Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece çok gıda tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece düş olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin." diye konuştu. Sıfır hata yapın Tutar, "Bir kere bir şey olmaz deyip tüketilen o küçücük besinlerin kilo vermenin baş düşmanı olduğunu belirterek şunları söyledi: "Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılama ve vücudunuzun yağlanmasına sebep olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha çok sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız." Bağırsak hızlandıran besinler tüketin Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminin düzenli çalışması gerektiğini anlatan Diyetisyen Tutar, sözlerini şöyle sürdürdü: "Artık sürekli olarak kabızlıkproblemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca bağırsak hızlandırıcı kuru meyveyi ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve 'sanırım ben kiloyu veremeyeceğim' mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her vakit sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 kere tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.