Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız. "Bir dirhem et bin ayıp örter" anlayışının tarihte kaldığını hepimiz biliyoruz. Ama dirhem dirhem vererek sevinç veren bir bedene sahip olmak çok zor değil. Kilo vermek için 50 farklı değişiklikle formda vücuda bir adım daha yaklaşabilir sağlıklı ve zayıf olmanın tadına varabilirsiniz. İşte uygulaması basit oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz minik ipuçları: 1-Tamamen unutun Sık yediğiniz yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir. 2- Aynı tadı verenler arasında her vakit daha düşük kalorilisini seçin Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer. 3-Su için Daha çok su içmeye başlamalısınız. Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir. 4-Sosları unutun Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza sebep olur. Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz. 5-Yemeğin ardından yatağa girmeyin Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden derhal sonra yatma alışkanlığından kurtulun mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin. Gece atıştırmalarından da kurtulun. 6-Sık yiyin Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık aş yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır ama bu yanlıştır. Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın hızlı çalışmasına sebep olur. Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz. 7-Süt için Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha çok yağ yakarlar. Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha çok yağ yakması için komut vermiş olur. Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz. 8-İyi bir uyku Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için hergün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz. 9-Stresi yenin Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine sebep olur. Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı kendinizi rahatlatmalısınız. 10-Hazır yemekleri unutun Hızlı ve çabuk aş yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır. Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz. 11-Lifli yiyecekleri tüketin Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve çabuk acıkmanıza mani olur. Ak ekmek yerine kepeklisinibeyaz pirinç yerine esmerini tüketin. Lif oranı yüksek mercimek kuru fasulye nut gibi gıdalara önelik verin. Elbette sebzeleri unutmayın. 12- Atıştırmayı bırakın Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin... 13- Buzdolabınıza baskın yapın Bu baskın her zamanki gibi birşeyler atıştırmak için olmasın. Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın.Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın. Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri önümüzdeki 30 gün içinbelki de ebediyyen yasaklayın. 14- Daha çok su ve soda Alkolün yerine su ve soda içmeye özen gösterin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz. . 15- Çikolata yeme isteğinizi bastırın Eğer tane öncesi dönemdeyseniz çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız küçük mini barlardan alın veya şekersiz sıcak kakaoyağsız puding kullanın. 16- İşkolik olun Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın. Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında... Şirketteki doğumgünü ve partilerde şerefe kaldırdığınız kadehin içinde soda olsun. 17- Kremayı kesin Bir sinema yıldızı içinde krema kelimesi olan hiç birşeyi yemediğini söylüyor. Kremalı pasta kremalı çorba gibi. Çünkü o krema demenin yağ demek olduğunu biliyor. Bunun tek istisnası yağsız krem peynir demektir. 18- Kalorileri azaltın Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin. Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori daha düşün. Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin. 19- Kahvaltı edin Hiçbir vakit kahvaltıları atlamayın. Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin. 20- Dans edin Evde müzik dinleyin. Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin. 21- Asansöre binmeyin Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin. 22- Diyet içecekler Diyet içeceklerden ırak durmalısınız. Bu tür içeceklerin içlerinde suni tatlandırıcı bulunur. Onlar yerine portakal elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz. Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor. 23- Yavaş aş yiyin Fazla kilolular hızlı aş yiyenlerdir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne vakit aş yerseniz yiyin yemeği en son bitiren kişi siz olun. 24- Sıkı gelen giysilerinizi deneyin Her sabah kalktığınızda ilk işiniz üzerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun. Bu yiyeceğinize dikkat etmekte sizi gün boyu motive edecektir. 25- Hayallerinizi kutulayın İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız herşeyi hatırlatacak bütün fotoğrafları reklamları yazıları kesip bir kutunun içine koyun. Birşeyler atıştırmak istediğinizde ya da idman yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın. 26- Döşek odasını yiyeceğe kapatın Eğer sizde pek çoğunuz gibi döşek odası iç evin her tarafında atıştırıyorsanız bunu bir defa daha düşünün. Ne kadar çok yerde aş aş için kendinize ruhsat veriyorsanız o kadar çok aş yiyorsunuz demektir. Bir süre için aş saatlerinde aş odası dışında diğer yerlerde aş yemeyi kendinize yasaklayın. 27- Kendinizi ödüllendirin En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın. Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzdakendinize listedeki bir şeyi satın alın. 28- Tasarruf yapın Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne vakit aş isterseniz ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın. Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu nakit ile kendinize bir armağan alabileceksiniz. 29- Aşka dair duygularınızı canlı tutun Tutku kiloları eritir. İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz. Çünkü aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki? 30- Abur cubur yemeyin Verilecek 2-3 kilo bir yanda kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü ırak kalamadınız. Bütün gün yapacaklarınızı planlayın. Sinemaya gidinyürüyün kendinizi bir romanın içine gömün ve şekerleme yapın. Ne yaparsanız yapın kafi ki buzdolabından ırak durun. 31- Mayonuzu giyin Yılın hangi mevsimi olursa olsun özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde her gün birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına geçin. Bu daha çok egzersiz yapmanız ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır. 32- Egzersiz yapın Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de kilo vermek için mutkaka devinim etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz. 5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok katı olmadan vurun. Bu basit ve basit bir egzersiz yöntemidir. Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz. Böylece neyi nasıl yapacağınızı bilirsiniz. 33 -Ev işleri Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz. Çamaşır bulaşık aş çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın. Böylece sürekli devinim halinde olursunuz. 34- Porsiyonlarınızı küçültün Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığınızsa bundan kurtulmak için küçük tabaklarda aş yiyerek işe başlamalısınız. Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az aş yer ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da imkan tanırsınız. Ayrıca tabağınıza ne kadar az aş koyarsanız o kadar az yersiniz. 35- Kahvaltıyı atlamayın Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyuduğunuz vakit yavaşlayan metabolizmanız yine bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez. Güne kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla çok daha çok kalori yakarlar. Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar kalori yakılmasını sağlar. 36- Meyve yiyin Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra yine acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz. Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır. 37- Etiketleri okuyun Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız. Hangi ürünün içinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde varbunların bilgilerini okursanız daha sağlıklı beslenirsiniz. 38- Kola ve soda gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin. Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye çaba edin. Kırmızı etten ırak durun. 39-Çok çok kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk balık hindi gibi ak et tüketmeye dikkat edin. 40-Kızartma yerine haşlama Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz. 41- Fast food Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz. Bunlardan ırak kalırsanız daha basit kilo verirsiniz. 42- Vücudunuzu tanıyın Hangi yiyeceklerin metabolizmanıza ziyan verdiğini hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha basit kilo verebilirsiniz. 43-Yemek başlangıcı Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar. Böylece ana yemekten daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar. 44-Yemekten sonra Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek geçebilirsiniz böylece tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz. 45-Göz zevkine önem verin Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin. Hem göz zevkiniz hem de kilolarınız için daha yararlı olacaktır. 46-Şekeri unutun Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine sebep olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra yine tatlı yeme ihtiyacı duyarız. Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için mümkün olduğunca az tüketilmelidir. 47-Tuzu kesin Tuz vücutta su tutulmasına sebep olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir. 48-Dışarıda yemeyin Restoranlarda ya da ev dışında yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir. Bu nedenle dışarıda aş zorunda kaldığınız zamanlarda salata ya da ızgara yemekleri yiyin. 49-Alışverişte kendinizi kaybetmeyin Market alışverişine çıktığınızda aç olmamaya dikkat edin çünkü aç olduğunuzda canınız her şeyi almak ister ve eve geldiğinizde dolabınızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz. Böyle bir dolaba karşı koymak ise zordur. Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya ve bir liste yapıp o listeden dışarı çıkmamaya dikkat edin. 50-Sofraya oturun Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon karşısında aş yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz. DİĞER ÖNERİLER Hırs yapın Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir gövde küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın. Kendinize aldığınız elbisenin içine gireceğinize dair söz verin. Mutfağınızı düzenleyin Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur yiyecekleri ortadan kaldırın. Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza çok çok gelmeyecektir. Dişlerinizi fırçalayın Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre aş aş istemezsiniz. Yavaş yiyin Hızlı aş aş kilo aldırır bu nedenle lokmaları iyice çiğnemeye özen gösterin. Hızlı yediğinizde doyduğunuzu anlamayabilirsiniz. Oyalanmanın yollarını bulun Açlık hissettiğinizde meşgul olmanızı sağlayacak bir şeylerle ilgilenin. Hobiler edinin ya da kendinizi işe verin. Böylece aş aş aklınıza gelmez. Evinizi çocuklara açın Komşunuzun ya da bir yakınınızın çocuğunu arada sırada evinize misafir edip onunla ilgilenin oyunlar oynayın. Bu hem daha çok kalori yakmanıza hem de romantik olarak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.