Düz Bir Karın İçin Gerçekleştirmeniz Gereken 5 Adım Dümdüz bir karına sahip olmayı düşleyen; ama ayva göbeğe bile razı olanlardan mısınız? O vakit size bir iyi bir de kötü haberimiz var. İyi haber; mekik veya başka bir egzersize gerek duymadan dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Başka bir deyişle, her ne kadar spor yapmak hayatınıza birçok artı katsa da, karnınızı düzleştirmek için spor salonunda saatlerini harcamanız gerekmiyor. Kötü haber; karın bölgesinde biriktirdiğiniz aşırı kilolardan sadece düşük bel pantolonlarınız değil, organlarınız da rahatsız. Karın bölgesinde ne kadar çok yağ depolanmasına ruhsat verirseniz; diyabet, yürek hastalıkları, inme ve yüksek tansiyon riski de bir o kadar artar; ama aynı şey kalça çevresinde depolanan yağlar için geçerli değildir. Karın bölgesinde oluşan ekstra yağlar (viseral yağlar), hayati iç organlarınızın etrafında konumlandığından dolayı sağlığınızı düzenleyen hormonları etkiler. Bu yüzden karın bölgenizi kal alışkanlıklarınızdan kurtulmanız, hem karın bölgenizi düzleştirecek, hemde sağlığınıza son radde faydalı olacak. Peki bunu nasıl başaracaksınız? 1)Stresinizi üzerinizden atın: Yaşadığınız küçük bir streste bile beyniniz kortizol üretimini arttırır. Bu hormon da karın bölgesinde ekstra yağ depolanmasına sebep olur. Karın bölgenizin daha çok kalınlaşmasına tahammül edemiyorsanız, stresinizi söküp atın! Ne yapabilirsiniz? Yoga ve derin soluk alma gibi faaliyetler stres ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcıdır. Bu faaliyetler vücudunuzdaki parasempatik sinirleri aktive ederek, otomatik olarak rahatlamanızı sağlar. 2)Daha çok uyuyun: Vücudunuzun dinlenmesine ruhsat vermeyip, yeterli ve kaliteli bir uyku uyumuyorsanız kortizol seviyenizin artmasına destek çıkıyorsunuz demektir. Kortizol, stres sırasında arttığı gibi uykusuz kalmanızdan da etkilenir ve karın bölgesindeki yağlarınızın artmasına sebep olabilir. Ayrıca enerjiniz düşük olduğunda ve yorgun hissettiğinizde daha sık yeme ihtiyacı duymanızın nedeni de yükselen kortizol hormonunun size kendinizi aç hissettirmesinden kaynaklanır. Ne yapabilirsiniz? Karın bölgesindeki yağlarla savaşmak istiyorsanız günde en az 7-8 saat kaliteli uyumaya özen göstermelisiniz. Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce papatya ve adaçayı gibi sizi rahatlatacak ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracak nebat çaylarından yararlanabilirsiniz. 3)Probiyotik içeren besinleri tüketmeye özen gösterin: Probiyotik (diğer adıyla “yararlı bakteriler”) içeren besinleri tüketmeniz, bağırsak floranızı sağlıklı hale getirerek karın bölgenizin incelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda süt ve süt ürünleri tüketimi sonrası şişkinlik problemi yaşayanlardansanız, bu sorununuzdan probiyotiklerin yardımıyla kurtulabilirsiniz. Ne yapabilirsiniz? Menünüze yoğurt ve kefir gibi probiyotiklerin en iyi kaynaklarını eklemeye özen gösterin. Yararlı bakterileri içeren bu besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirerek kendinizdeki değişimi kısa sürede görebilirsiniz. 4)Şişkinliğe sebep olan içeceklerden ırak durun: Bira göbeği istemiyorsanız alkol kullanımını kısıtlayın. Vakit vakit sosyal içici olmanın kimseye ir zararı yok; ama bu durumu alışkanlık haline getirmek, bel çevrenizde o hiç sevmediğiniz katmanların oluşmasına sebep olabilir. Çünkü araştırmalar, alkollü içeceklerin özellikle akşam saatlerinde ve büyük miktarlarda tüketilmesinin şişkinlikle doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor. Şekersiz, gazlı içeceklerin zararsız olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Birçok kişi kalorisiz gazlı içeceklerin vücutta negatif bir etkiye yol açmadığına inanır; ama bu içeceklerde oluşan karbonatlaşma sonucu gelen gaz, midenize yerleşerek şişkinliğe sebep olur. Ne yapabilirsiniz? Şişkinlikle savaşmanın en iyi yolu, vücudunuza ihtiyacı olan suyu vermeniz. Her öğün öncesi içeceğiniz 2 bardak suyla şişkinlik ve ödemden tamamen kurtulabilirsiniz. 5)Yüksek miktarda tuz ve sodyum içeren besinlerden ırak durun: Tuz, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve aşırı şişkinliğe sebep olur. Tuzdan aldığınız sodyum vücutta çok su tutulumuna sebep olduğu için ödem problemi oluşur. Ne yapabilirsiniz? Dışarıda tükettiğiniz hamburger, pizza, bisküvi, vb. işlenmiş gıdalardan ırak durun. Bunların sık tüketimi, çok miktarda sodyum alınmasına ve ödem, şişkinlik gibi problemlere yol açabilir.