Güzel bir uyku uyumanın basit yolları Tabii dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel işlevlerimizin en ehemmiyetlilerinden biri. Ancak stres, çöküntü, amfetamin, antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi bir hayli sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Bu yüzden pek çok sıhhatmeselesinin sebebi uykusuzluk veyahut kalitesiz uyku. Çay için: Nebat çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur. Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın İpadinizi ırak tutun: Teknoloji ürünü aletlerden gelen mavi ışık gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat önce bu aletleri kapatın. Atıştırmalık birşeyler alın: Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler. Germe egzersizi yapın: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi bu arada sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar. Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir. Işıktan sakının: Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün. Sıcak bir duş alın: Duş adalelerinizin gevşemesine kapı aralar, buda duşa basit dalmanızı sağlar. Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak Akşam yemeğinizi erken yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin Şaraptan ırak durun: Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar. Stresten ırak durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her vakit uyanık meblağ, bütün gün ve gece süresince stresten ırak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin. Huzur verici bir koku:Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın. Doğru ısıyı bulun: Sıhhatli bir uyku uyumak için en müsait sıcaklık 18-22 radde aralığıdır. Yoga yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları bu arada zihninizin de deşarj olmasını sağlar. Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk eder, ancak bu yalnızca gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur. Yeni bir döşek alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir vasati 8 yıl üzerinde ise yatağınızı değiştirin. Öğleden sonraki kahve molalrını bırakın: Kafein herkesi değişik etkiler ama gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir. Tabii reçeteler deneyin: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi desteklerin tabii, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler. Bir rutininiz olsun: Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize vakit ayırın. Uyku öncesi ritüeli yapmak için listeden birkaç şey seçin.