Gevşeme Egzersizleri

Solunum Egzersizleri

Otonom ( kendi kendine çalışan ) organlarımız olduğunu biliyoruz.
Kalbimizin vuruşları , kan basıncımız , gövde sıcaklığımız bu sisteme örnektir.
Bu organlar veya fonksiyonlar bizim doğrudan denetim ve isteğimiz dışında çalışır .
Ancak , eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen veya bütünüyle denetim altına almak mümkündür.

Bedeni konrol etme yolundaki ilk adım solunumu denetim etmektir.
Çünkü solunum bir yönüyle , istediğimiz vakit soluk aldığımız , istediğimiz vakit nefesimizi tuttuğumuz için , irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir. Ancak diğer taraftan solunum , beyin sapındaki bir merkez tarafından kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre bütünüyle otonom ( kendi kendine ) olarak yürüyen bir faaliyettir. Otonom faaliyetleri denetim etmeye , " solunumu denetim etmekten " başlamak gerekir. Aynı zamanda doğru ve derin soluk almayı öğrenmek , gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli adımdır.

Nefes almanın kendisi bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde , egzersizin bir parçası olarak da kullanılmaktadır. Ayrıca soluk egzersizleri günlük hayatın akışı içinde uygulanması en basit egzersizdir.



1. Soluk alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin derhal altına , sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın.
2. Soluk almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın .( nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve soluk itilmeden kendiliğinden çıkmalı. )
3. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve "biir" , "ikii" diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun.... Kısa bir süre bekleyin , "bir-iki" diye diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemikleinizin , hareketli bir köprü gibi , yana doğru açıldığını hissetmeli ...Yine bir soluk almadan iki saniye bekleyin .


İkinci ve üçüncü maddede yazılanları tekrarlayarak bir derin soluk daha alın ve verin . Egzersizi bir defa daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4-5 normal soluk alın. Eğer derin soluk almaya devam ederseniz bir başdönmesi hissedebilirsiniz.